Всероссийский физкультурно-оздоровительный комплекс «Готов к труду и обороне» в последние годы получил большую популярность. Принять в нем участие может каждый человек, готовый сдавать нормы ГТО. Все сведения о том, как войти в добровольную спортивную общественную организацию, каковы условия сдачи нормативов и прочая информация представлены на официальном сайте ВФСК ГТО.

Навигация на портале достаточно простая. В верхней части размещены разделы: новости, о нормативах, история и прочее. Здесь же можно найти сведения о том, что записаться в ряды членов общественной организации можно с 6 лет.

Вообще нормативы условно следует разделить как по половому, так и возрастному признакам. Например, для школьников предусмотрено пять ступеней, остальные шесть – с 6 по 11 предназначены для взрослого населения. В свою очередь нормы ГТО делятся на те, что должны сдаваться мальчиками (мужчинами) и девочками (женщинами). У каждой категории членов спортивного движения свои особенности.

В разделе «Нормативы» пользователи портала могут узнать о том, какие нормы предусмотрены для каждой группы.

1 ступень - для школьников 6-8 лет

Например, для учащихся представлено пять ступеней, 1 ступень – для школьников 6-8 лет. Кликнув на раздел, можно увидеть текст на официальном бланке, в котором представлены сведения об испытаниях, а также нормативах, которые следует сдать на золотой, серебряный или бронзовый значки. Тесты разделены на две категории – для мальчиков и девочек. Эти данные можно распечатать, что достаточно удобно как педагогам, принимающим тесты, так и школьникам, которые готовятся к сдаче спортивных испытаний.

1 ступень - для школьников 6-8 лет -Первая страница

1 ступень - для школьников 6-8 лет — Вторая страница

2 ступень - для школьников 9-10 лет

Обязательные, альтернативные тесты и испытания по выбору предусматривает 2 ступень – для школьников 9-10 лет. Подробные сведения дополняются видео, в котором рассказывается, как правильно сдавать тесты. Благодаря наглядной информации школьник имеет возможность понять, какие мышцы следует развивать, на чем сделать упор в подготовке, какие нюансы учитывать. Для сдачи нормативов предусмотрены центры тестирования. Важно предварительно пройти медицинскую комиссию и обращаться с этой справкой в центр, при себе иметь паспорт.

2 ступень - для школьников 9-10 лет — Первая страница

2 ступень - для школьников 9-10 лет — Вторая страница

3 ступень - для школьников 11-12 лет

На официальном портале общественно спортивной организации представлен раздел «Как выполнять», в котором, в том числе, представлены тесты 3 ступени – для школьников 11-12 лет. Какие именно, можно узнать в разделе. В нем представлены все основные виды нормативов: бег, подтягивание, метание снаряда и прочее. Для пользователей важно узнать, как выполнить тест технически грамотно, с меньшей потерей сил, добившись лучшего результата. Причем здесь представлена как текстовая информация, в которой можно узнать, каковы условия сдачи, так и варианты нормативов.

Для тех, кто лучше воспринимает визуальную информацию, будет интересно видео, в котором демонстрируется правильный вариант сдачи тестов. Это позволяет понять, в каком ритме следует построить подготовку к сдаче норматива, какие мышцы развивать. Вся эта информация доступна любому пользователю, но если есть желание стать членом большого спортивного сообщества, то следует пройти регистрацию на сайте. Процедура простая, с которой справится любой школьник.

3 ступень - для школьников 11-12 лет — Первая страница

3 ступень - для школьников 11-12 лет — Вторая страница

4 ступень - для школьников 13-15 лет

Если учащиеся младшей школьной ступени не могут пройти регистрацию самостоятельно, то участники 4 ступени – для школьников 13-15 лет легко справятся с этой задачей. Для этого потребуется личная почта, которую следует ввести в соответствующую графу. Кроме того, указывается фамилия, имя и отчество школьника, который намерен сдавать тесты. Затем на почту будут приходить все новости и изменения.

В личном кабинете будут отражаться все результаты нормативов, которые уже были сданы школьником. Родители несовершеннолетних участников ВФСК ГТО должны будут дать согласие на обработку персональных данных. Здесь же указывается уникальный идентификационный номер, под которым участник зарегистрирован в системе. Имея личный кабинет, можно узнать, на какой значок сдан очередной норматив. Для этого следует зайти в нормативы и обратиться к разделу «Калькулятор». Здесь откроются сведения относительно зарегистрированного пользователя. Далее нужно обратиться к определенному тесту, вписать данные сдачи норматива. Сразу появится информация, на какой знак сдан тест.

4 ступень - для школьников 13-15 лет — Первая страница

4 ступень - для школьников 13-15 лет — Вторая страница

5 ступень - для школьников 16-17 лет

Старшеклассники относятся к 5 ступени – для школьников 16-17 лет, для них предусмотрены серьезные нормативы, но при регулярных занятиях они вполне по плечу любому члену ВФСК ГТО. Эксперты рекомендуют каждой утро начинать с зарядки, обязательно заниматься каким-либо видом спорта, хорошо бы давать нагрузку всем мышцам, для этого подойдут комплексные занятия.

5 ступень - для школьников 16-17 лет — Первая страница

5 ступень - для школьников 16-17 лет — Вторая страница

Кстати, можно воспользоваться услугами персонального тренера, им может стать учитель физкультуры, который заинтересован в результате своих учеников.

Знают, что я пытаюсь покорить золотой результат в беге на 3 километра. Золотой он в современных нормах ГТО и для моего возраста составляет 12.50 минут .

В детстве я много играл в футбол, но при этом жутко ненавидел бегать на длинные дистанции. Короткие, это пожалуйста. Но всякий раз, когда в школе, на соревнованиях или в универе была сдача длинного отрезка на время, я впадал в уныние. Я не умел правильно бегать, не хотел учиться этому и вообще «идите все в жопу, я и так красивый».

Помню все те случаи, когда стоишь на старте и ждешь отмашки. Адреналин начинает закипать, и в конечностях появляется всем знакомая дрожь. Мандраж перед стартом. В такие моменты есть еще одно обстоятельство, о котором не говорят в приличном обществе и при дамах.

Перед важным стартом очень часто давит на очко. Я не знаю из-за чего, скорее всего в этом виноват тот же адреналиновый выброс. Эти ощущения проходят ровно после того, как ты стартанул. Тут уж всю энергию очка приходится перераспределять в другие резервы организма, которые отвечают за выносливость и помогают нам не сдохнуть от нагрузок.

Так вот от ГТО.

Перед тем, как я увидел табличку с нормативами, я ставил себе задачу бегать 2 км за 10 минут и не блевать при этом. Вроде бы, легкая цель, да? К тому же на дорожке в зале. Но не подготовленному человеку, каким был я пару месяцев назад, это дается с диким трудом.

Надо сказать, что я до сих пор не выбежал из десяти минут, хотя резервы (судя по ощущениям) у меня имеются и если надо, то уложусь в это время.

Неделю назад я занимался в зале и в качестве разминки бежал 4 км.

Я бежал в хреновой обуви, которая не заточена под бег и после дистанции у меня жутко заболело колено. В тот день еще была тренировка ног и я, скорее всего, переборщил с нагрузкой, потому что всю оставшуюся неделю у меня в колене был дискомфорт.

Колено болит из-за мениска, который я повредил на футболе. Операций никаких не делал. Я даже не знал, что делают операции, так как это было много-много лет назад. И, судя по всему, мне с таким косячным коленом жить до конца дней своих.

Признаюсь честно, я хотел сдаться и не насиловать мениск, дабы не усугублять, блять, травму.

Вот так выглядит моя хреновая обувь (фотка с того дня, когда я поставил личный рекорд в 16.33)

Всю неделю я не бегал, а просто много ходил, в том числе и по улице.

Ну и сегодня я решил для себя, что попробую выбежать из 16 минут (лучший результат до этого был 16.33) и закончу свои попытки со штампом «зафэйлил очередную цель».

В этот раз одел «более лучшую» обувь, которая смягчает ударную нагрузку при беге. Даже размялся и разогнал по ногам кровь. Последний раз же бегу 3 км на время? Надо показать хороший результат!

Ходил, собирался с мыслями минут 15 и побежал.

Первое, что хочу сказать, посоны, обувь решает. С самого начала я прочувствовал, насколько легче, сука, бежать, когда есть достаточно хорошая амортизация.

2 км преодолел на отметке 10.20 и понял, что еще дохера сил, чтобы совершить невозможное и вписаться в эти пресловутые нормы «готов к труду и обороне».

Итоговый результат — 14.32. Уложился в бронзу и чуть-чуть не хватило до серебра.

При этом остался жив мениск и почти не напоминал о себе.

Теперь, попробовав другую обувь, есть все шансы покорить золотой результат и бить себя в грудь кулаком.

Ну и о том, дойду я до конца или нет, наблюдайте

В начале нового века подлинный смысл выражения «Готов к труду и обороне», известный любому советскому человеку, был практически забыт. Когда-то физкультурно-спортивный комплекс ГТО объединял людей по всему СССР, но после распада страны оказался забыт. Лишь в середине прошлого десятилетия появились первые разговоры о возрождении комплекса. Дискуссии

продлились ещё несколько лет, и только в 2013 году появился первый законопроект. Эксперимент доказал свою состоятельность, и в начале октября этого года .

В конце прошлой недели мэр Москвы побывал в гостях в главном офисе Rambler&Co, где дал интервью четырём изданиям холдинга – в числе которых был и сайт. Зашел разговор о возможностях Москвы по реализации проекта сдачи норм ГТО в отдельно взятом городе. «ГТО можно сдать без каких-то специальных сооружений, но тем не менее в Москве действует около сорока комплексных площадок, где можно это сделать, - отметил . – На сайте Москомспорта есть перечень этих площадок. Я могу ошибаться в количестве, но это точно есть. Что касается федерального портала, то один уже есть, и нет никакого смысла подменять его еще другим. Мы, кстати, были пилотным проектом. Даже выпускали образцы значков, проводили тестирования упражнений. Как я знаю, руководитель департамента Москомспорта уже сдал нормативы».

Итак, рассмотрим процесс сдачи норм ГТО на примере российской столицы и разберёмся, как, где и зачем нужно сдавать нормы ГТО в Москве.

Зачем это нужно?

ГТО можно сдать без каких-то специальных сооружений, но тем не менее в Москве действует около сорока комплексных площадок, где можно это сделать.

С глобальной точки зрения комплекс нужен для оздоровления населения страны, повышения общего уровня спортивной готовности. А если рассуждать с точки зрения конкретного человека – чтобы проверить свои силы и уровень физических возможностей, чтобы заразить близких и друзей своим примером или . Правительство РФ занимается разработкой практических бонусов для тех, кто сдаёт нормы ГТО. Возможно, в скором времени высокие результаты тестирования будут помогать поступать в высшие учебные заведения, получать более высокую академическую стипендию или даже прибавку к зарплате.

Где сдавать?

Сдавать нормы ГТО можно в специализированных центрах тестирования, которых в Москве около четырёх десятков. Чтобы подать заявку на участие в сдаче нормативов необходимо заполнить электронную анкету в информационной системе АИС ГТО, получить персональный идентификационный номер, который позволит принимать участие в испытаниях. Для тех, кто не жалует интернет, есть и другой вариант: лично прийти в один из центров тестирования и подать заявление, а заодно и получить консультацию специалистов по поводу методики тестирования и правильного выполнения упражнений. Всё это в формате видео можно найти и в АИС ГТО.

Что нужно сделать перед тестированием?

В первую очередь, необходимо пройти медосмотр. Школьники и студенты могут получить необходимую медицинскую справку в учебном учреждении, взрослые – в поликлинике по месту жительства при условии прохождения диспансеризации. Ну а во время ожиданияположительного заключения врачей стоит проштудировать теоретическую часть – небольшой тест из 20 вопросов с четырьмя вариантами ответов. Если его не сдать – то значок получить не выйдет.

Как проходит сдача норм ГТО?

Те, кто думают, что все нормативы необходимо сдавать за день – сильно ошибаются. Во-первых, необходимо понимать, что . У каждого испытуемого есть только одна попытка для каждого норматива, и нужно быть полностью к ней готовым. Во-вторых, разные центры тестирования проводят различные виды испытаний. Так что стоит приготовиться к тому, что на сдачу норм ГТО придётся потратить несколько дней. Максимальное число – 365; минимальное, естественно, зависит от уровня подготовки каждого человека. Согласно методическим рекомендациям подготовленный человек может сдать три-четыре вида испытаний в день.

Когда выдадут знак отличия?

Процедура оформления документов и изготовления самих значков занимает примерно 4-6 месяцев, поэтому предусмотрено две сессии их вручения: по итогам весенне-летнего и осенне-зимнего периодов. Что касается ценности значка, то она определяется по нижней планке: то есть, чтобы получить золотой значок, необходимо сдать все без исключения испытания на «золотую» норму. Также стоит помнить о том, что знак действует только в пределах одной возрастной ступени. При переходе на следующую свою физическую готовность необходимо подтверждать заново.

На стадионе «Искра», на мокрой, усеянной палой листвой дорожке – хорошо хоть только что прекратился дождь! – Алексей Воевода, сбросив теплую куртку так, что при одном только взгляде на него все вокруг поежились... «Так ведь тепло же!» – усмехнулся, прочтя все по нашим лицам Воевода, и приступил к сдаче нормативов ГТО.

Уютный стадион в семи минутах ходьбы от станции метро «Ботанический сад» я называю кинематографическим. Сегодня мы снимали здесь Алексея Воеводу, а завтра на «Искре» уже ждали в гости съемочную группу киножурнала «Ералаш», здесь снимался документальный фильм о Семене Фараде, много лет прожившем неподалеку, отдельные сцены «Глухаря», в местное кафе узбекской кухни часто захаживает режиссер Павел Лунгин.

Но хватит лирики. У меня в сумке удостоверение на имя Алексея Воеводы и золотой значок, выданные Военно-спортивным фондом. В этом фонде, единственном, где сейчас выдают значки (официальный значок уже утвержден Президентом, но еще не выпущен), успели сдать нормативы министр спорта Виталий Мутко и синхронистка Ольга Брусникина.

Мне обещали, что Виталий Леонтьевич мог бы присоединиться к Воеводе и сдать нормативы еще раз – министру это нетрудно, но по времени не получилось.

НАКЛОН ВПЕРЕД

Алексей Воевода делал все так быстро, что за ним трудно было уследить. Вот он поднимается на возвышение, которое мы использовали вместо гимнастической скамьи для наклонов... Сдает на золотой значок, мы ему именно такой заранее и приготовили, не верилось, что двукратный олимпийский чемпион вдруг не справится и сдаст на серебряный. Но, как выясняется, такая опасность существовала...

– Жаль, что Виталий Леонтьевич не смог составить мне компанию, – склонив немного голову с высоты своего выдающегося роста (192 см), сказал Воевода. – Я бы с Виталием Леонтьевичем с удовольствием посоревновался. Сравниться с ним мне было бы сложно. Я бы ему проиграл, безусловно. Министр спорта – это другой уровень.

– Министр спорта должен быть спортивным. Думаю, никто не сомневается, что я все еще способен сдать нормативы ГТО. Ко мне часто подходят разные люди – чиновники, банкиры – и хотят со мной сразиться в армрестлинге... А я им... проигрываю! Зачем? Я даю человеку почувствовать себя чемпионом. Это бесценно! А побеждать нужно на профессиональных соревнованиях, я там себя должен показывать.

Нормативы: *
+ 6 см – 3 балла
+ 4 см = 2 балла
Достать пальцами пол – 1 балл

ПРЕСС

Алексей отмахивается от гимнастического коврика: «Да я могу и на асфальте!». С некоторым трудом глубоко безразличного к метеоусловиям Воеводу удается все-таки уговорить лечь на коврик.

Инструктор «Искры» садится ему на ноги, а мне по-прежнему не дает покоя мысль: как же бы это все выглядело: великий Воевода – и вдруг с серебряным значком ГТО...

– И вы, двукратный олимпийский чемпион, согласились бы на серебряный значок?

– Вообще-то я еще в школе, во втором классе, сдал на золотой. И потом – нельзя свысока смотреть на серебро. Серебро – гораздо более редкий металл, чем золото. Самый редкий металл! Если все золото достать на поверхность земли и равномерно распределить, это будет полметра, а серебро покроет землю всего на 5–7 сантиметров. Так что серебро гораздо ценнее, чем золото.

Нормативы:
40 раз за 1 мин. – 3 балла
35 – 2 балла
30 – 1 балл

БЕГ НА 3 км

«Ох, как бежится-то легко», – и не выспавшийся из-за ночных съемок лучший разгоняющий в мире ушел со старта на дистанцию в 3 километра. Он и здесь легко укладывается в норматив, и после финиша у нас есть возможность уже подвести кое-какие итоги.

– Алексей, вам все это дается до смешного легко, но давайте пофантазируем: вот на вашем месте очутился офисный планктон...

– Это понятие безвозвратно уходит в прошлое. Офисный планктон после Олимпиады в Сочи уже не актуален. Я заметил, что люди стали намного больше бегать, тренироваться по утрам. А нормативы... Наклоны вниз – единственный спорный элемент. Я не понимаю, какую они дают нагрузку. Спину укреплять? Это не самое удачное упражнение для укрепления спины. Для растяжки – да, но тогда нужно нагибаться со скамьи как можно ниже.

Норматив в беге на 3 км:
12 мин. 50 сек. – 3 балла
14 мин. 20 сек. – 2 балла
15 мин. 10 сек. – 1 балл

ПОДТЯГИВАНИЕ

Для Воеводы достаточно девяти подтягиваний на турнике. Легко взлетая подбородком над перекладиной, он может при этом свободно разговаривать.

– Вы сдавали эти нормативы еще второклассником. Как ощущения от возвращения в детство?

– Прошло много лет. Но я не изменился... Не так давно я участвовал в дискуссии о пищевых добавках, о фармакологии, и я сказал: «Господа, у нас нет одного, самого базисного понятия – методики. Она перестала существовать после того, как появилась фармакология. А методику надо возрождать». ГТО – это то самое золотое, что у нас осталось со времен Советского Союза, та самая методика отбора кадров в спорт и в жизнь.

Нормативы:
9 раз – 3 балла
6 раз – 2 балла
4 – 1 балл

ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА

На прыжок в длину с места по правилам дается три попытки. Полубессонная ночь дает о себе знать. Со второй попытки Алексей Воевода улетает на 2,90.

И вот она, обещанная история о Бизоне:

– Был у нас такой бобслеист – Дима Чернов из деревеньки Навли в Орловской области, он, к сожалению, уже не выступает. Он заспорил с американцами, утверждавшими, что невозможно прыгнуть 3,60 с места. Дима не хотел поначалу прыгать. Но, когда ему сказали, что это 200 долларов, он разулся и босиком прыгнул 3,75. И когда он сделал это, американцы в своей уникальной манере: «What the... бип-бип-бип», ну, вы понимаете, какие выражения на телевидении обычно маскируют гудками. Естественно, они отдали эти деньги и потом долго мерили, откуда он мог стартануть, разглядывали его ноги, а он был босиком, без шиповок. Они все пытались уяснить для себя, в чем подвох. А подвох был в том, что Димка Бизон – деревенский парень, настоящий человек из русской деревни, из Орловской области, из Навли, там они все такие... У нас в стране таких много.

Норматив:
2 м 35 см – 3 балла
2 м 25 см – 2 балла
2 м 20 см – 1 балл

P.S. Редакция «Совспорт/Weekly» благодарит генерального директора стадиона «Искра» Владимира Николаевича Кузьмина и Военно-спортивный фонд за помощь в организации этого репортажа.

С 2014 года в России возобновилась спортивная программа, известная еще со времен СССР - "Готов к труду и обороне" (ГТО). Цель мероприятия - стимуляция и поощрение спортсменов, поддержание здорового духа нации. По всей стране открыто множество спортивных центров, где можно сдать ГТО.

Кто допускается к участию в программе?

Принять участие в спортивном мероприятии может любой желающий, активно занимающийся спортом. При этом не имеет значения, где и в каких условиях осуществляется физическая подготовка - самостоятельно, в спортзале или в секции. Сдача нормативов является добровольной, а не принудительной, и доступна всем категориям граждан независимо от социального статуса, профессии, возраста, пола.

Как подать заявку на участие?

Для того чтобы принять участие в программе, следует обратиться в Центр тестирования, где сдают ГТО местные жители, и подать заявку, которую оформит специалист. Он же сможет ответить на все вопросы, проконсультировать по поводу правил и нормативов спортивного мероприятия. При себе необходимо иметь документ, подтверждающий личность, 2 фото (3 на 4 см) и медицинское разрешение на участие в спортивном комплексе.

Также можно подать онлайн-заявку. Для этого необходимо зарегистрироваться на государственном сайте, заполнив специальную анкету. Потребуется указать следующие данные:

• личную информацию (ФИО, дата рождения, пол);
• адрес проживания;
• контактную информацию (адрес электронной почты, мобильный номер);
• данные документов (паспорт, свидетельство о рождении);
• спортивные достижения (при наличии).

После регистрации гражданин имеет доступ к личному виртуальному кабинету. Там можно ознакомиться с нормативами комплекса, выбрать спортивный центр, где сдают ГТО, и зарезервировать дату, а также время для прохождения испытаний.

Что за номер присваивается участникам программы?

Каждому желающему сдать нормативы присуждается свой порядковый номер, состоящий из 11 цифр. Первые 2 обозначают год, в котором проходит мероприятие. Следующие 2 цифры определяются общепринятым кодом субъекта РФ, где сдают ГТО. Остальные 7 цифр являются порядковым номером участника.

Виды испытаний

Для получения отличия требуется выбрать вид спорта и выполнить нормативы ГТО. Где сдать испытания, решает сам участник программы.

1. Бег на 60 или 100 м.
2. Бег на 1, 2 или 3 км.
3. Бег на лыжах - 1, 2, 3 или 5 км.
4. Наклоны к земле.
5. Метание снарядов.
6. Плавание.
7. Подтягивание на турнике.
8. Стрельба из пневматической винтовки.
9. Прыжки в длину с места или с разбега.
10. Рывок гири.
11. Сгибание рук из упора лежа.

Возраст участников

Центры тестирования, где сдают ГТО, принимают к участию всех активных граждан от 6 лет и старше. В зависимости от возрастной категории определяется ступень нормативов, необходимых для получения поощрения.

Где проводится тестирование граждан?

Прохождение испытаний ГТО проводится в Центре тестирования, выбранном участником программы и указанном им при регистрации. На сегодняшний день подобные учреждения внедрены во многих регионах страны. Не является исключением и крупнейший город России. Где сдать нормативы В столице функционируют около 40 пунктов, куда можно обратиться для проверки и оценки своей физической формы. Каждый административный округ имеет несколько учреждений, принимающих участие в программе.

Система поощрения участников мероприятия

Граждане, получившие разряд в выбранном виде спорта, награждаются специальными значками в центрах, где сдают ГТО. В зависимости от результата определяется вид награды: золото, серебро, бронза. является официальным подтверждением физической подготовки и учитывается и армию.

Для каждой категории граждан существует своя система поощрения. Так, с 2016 года школьники, имеющие разряд, получат дополнительные баллы к итоговому ЕГЭ. Студентам присуждается повышенная стипендия, а взрослые могут рассчитывать на прибавку дополнительных дней к основному отпуску.

Помимо этого спортивная категория граждан обеспечивает себе повышенный иммунитет и профилактику многих заболеваний. Ведь сдача нормативов требует регулярной повышенной физической нагрузки, а спорт, как известно, положительно влияет на состояние всего организма в целом.

Все о беге