В советское время спортинвентарь площадок ограничивался обычными брусьями, шведскими стенками и перекладинами. Современные уличные намного практичнее и функциональнее, надежнее и качественнее. Они идеально подходят для профессиональных спортсменов и для новичков, которые решили привести свое тело в порядок.

Главные преимущества уличных тренажеров – возможность заниматься бесплатно, в отличие от дорогостоящих тренажерных залов.

Насыщение организма кислородом намного выше на площадке перед домом или в парке, чем в любом фитнес-клубе даже с хорошей вентиляционной системой. Нужно просто выйти на улицу и провести тренировку на тех снарядах, которые придутся по душе. Время и темп занятий также каждый устанавливает лично, благодаря чему дискомфорт минимизируется и тренировки вписываются в ежедневный график.

Самые популярные уличные кардиотренажеры для качественного похудения и улучшения показателей выносливости:

• имитируют подъем по лестнице. В первую очередь они прорабатывают мышцы ног, но при интенсивных занятиях отличную нагрузку получают также пресс, спина, трицепс и бицепсы.
• идеально подходят для имитации бега и активизации процесса похудения. Здесь не нужно включать в работу мышцы стабилизаторы, ведь движущееся полотно идеально ровное, чего не скажешь о дорожках парков и скверов.
• подтягивают ножки, делают их стройными, а попу упругой. При работе на эллипсоиде амплитуда движений ног напоминает движения езды на велосипеде, подъем на лестницу или бег. Включают в работу ягодичные мышцы и мышцы ног. Ножки после регулярных занятий подтягиваются и становятся стройными.
• Велотренажеры имитируют езду на обычном велосипеде. Польза для жиросжигания от велотренажеров есть, но не такая большая, как на беговой дорожке. Также они укрепляют мышцы нижних конечностей, повышают эластичность сосудов и улучшают работоспособность сердца.

Силовые тренажеры

Силовой тренинг является важной составляющей успешного похудения. Мышечные волокна требуют для своего поддержания больший расход энергии, поэтому наличие мышечной массы позволяет быть в форме. Благодаря силовым нагрузкам, похудевшее тело не будет выглядеть дрябло и неухожено, а приобретет аппетитные формы и изящные изгибы в нужных местах.

Силовые тренажеры, которые есть практически на каждой площадке:

• Турник – простой, но очень функциональный снаряд. С его помощью можно проработать практически все мышцы тела.
• Жим от груди сидя схож на жим штанги лежа, только движения рук будут из сидячего положения. В большинстве случаев этот уличный тренажер подразумевает работу с собственным весом, чего все равно достаточно для похудения.
• Тренажер для жима стоя прекрасно прорабатывает трапециевидные мышцы. У женщин область трапеций не является проблемной, но для общего тонуса ей также стоит уделить внимание.
• Тренажеры для сгибания/разгибания бедер прорабатывают квадрицепсы и бицепсы ног, позволяя навсегда забыть о целлюлите.
• Тренажер «гребля», имитирующий греблю на лодке. Это, пожалуй, один из лучших тренажеров для похудения, так как при занятиях на нем задействуются практически все группы мышц: мускулатура спины, груди, предплечий, рук, мышцы брюшного пресса и бедер.

Занятия на открытом воздухе дают невероятный прилив сил, бодрость и стимул к достижению задуманных планов. Когда тренировки станут систематичными, с постепенным увеличением нагрузок, тело отблагодарит вас подтянутыми формами, стройной осанкой и хорошим настроением!

Ваш отзыв на статью:

Уличные тренажеры - это набирающая популярность тенденция, которая очень полюбилась спортсменам, проживающим в городских условиях. Тренировки на улице дают двойную пользу, так как физические нагрузки происходят на свежем воздухе, что придает не только большего эффекта, но и делает упражнения более комфортными.

Чем полезны уличные тренажеры?

Популяризация спортивного образа жизни привела к тому, что в городах начали массово заменять старые турники и брусья, на целые спортплощадки, где можно бесплатно потренировать каждую группу мышц.

Основными преимуществами уличных тренажеров являются:

• возможность регулярных занятий спортом на свежем воздухе;
• доступность тренажеров, как для взрослых, так и для детей;
• тренажеры понятны на интуитивном уровне, так что разобраться в их эксплуатации сможет каждый;
• возможность использовать оборудование бесплатно и в любое время;
• занятия проходят на свежем воздухе, что очень полезно для организма.

Уличные тренажеры разрабатываются опытными спортсменами, так что на такой спортплощадке можно проработать все группы мышц и поддерживать свою форму 24/7.

Обзор тренажеров

Каждый из уличных тренажеров позволяет прорабатывать разные группы мышц. Однако, получить наибольший эффект от физических занятий на спортивном оборудовании можно только, если соблюдать технику выполнения упражнений, что позволит правильно проработать нужную группу мышц.

Стол для армрестлинга

Классический стол для армреслинга задействует бицепс, плечи, кисти, грудные и спинные мышцы. Для занятий потребуется партнер.

Лавка для пресса

(уличный тренажер)

Идеальное оборудования для проработки прямых и косых мышц пресса. Закрепившись на тренажере, выполняйте подъёмы туловища без резких рывков.

Гиперэкстензия (

При регулярных занятиях на этом тренажере укрепятся спинные (особенно поясничного отдела) и ягодичные мышцы.

Маятник (у

личный тренажер)

Предназначен для укрепления мышц талии и ног. Благодаря занятиям на этом тренажере можно добиться уменьшения талии уже через пару недель регулярных занятий. Преимуществом маятника является то, что он не требует изнурительных тренировок и делает занятия комфортными, но эффективными.

Техника выполнения:

1. Устанавливаем ноги на специальные площадки.
2. Расположите руки на рукояти.
3. Нижней частью корпуса выполняйте раскачивающиеся движения, напоминающие траекторию маятника.

Шаговый (ул

ичный тренажер)

Основной особенностью тренажера является то, что происходит естественная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Занятия на нем рекомендуется для тех, кто восстанавливается после травм ОДА и сердечно-сосудистых заболеваний.

Техника выполнения:

1. Станьте на специальные площадки.
2. Руками держитесь за поручень.
3. Ногами выполняйте движения вперед-назад.

Жим от груди (

уличный тренажер)

Горизонтальный жим сидя на скамье позволяет детально проработать дельтовидные и зубчатые мышцы, а также нагрузить трицепс. На таком тренажере от груди выжимается вес собственного тела.

Техника выполнения:

1. Сядьте в тренажер, расположив ягодицы на скамье.
2. Рукоятки располагаются на уровне плеч.
3. На выдохе поднимаем рукоятки, выжимая от себя и полностью выпрямляя руки.
4. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Тяга верхняя (

уличный тренажер)

Прорабатывается широчайшая спинная мышца, большая круглая мышца, задние дельты, плечевые, бицепсы и трицепсы. Тренажер позволяет нарастить мышцы спины и рук.

Техника выполнения:

1. Сядьте в тренажер.
2. На вдохе потяните рукояти к верхней части груди.
3. На выдохе медленно возвращайте тренажер в исходное положение.

Гребля

(уличный тренажер)

Предназначен для проработки мышц спины, бицепса и трицепса.

Техника выполнения:

1. Сядьте на сидение.
2. Возьмитесь руками за рукояти.
3. На вдохе тяните их к себе.
4. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Двойные лыжи (

уличный тренажер)

На таком тренажере можно заниматься одному, либо сразу вдвоем. Тренажер иммитирует лыжную ходьбу и задействует мышцы ног, ягодиц, спины, рук, плеч и пресса. Рекомендуется в качестве профилактики патологий опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистых заболеваний.

Техника выполнения:

1. Становитесь на специальные площадки.
2. Руками держитесь за рукояти.

Эллиптический (

уличный тренажер)

Упражнения на этом тренажере позволяют развивать мышцы ног, ягодиц, спины, рук, плеч и пресса. Преимуществом этого тренажера является то, что отсутствует сильная нагрузка на суставы, которая отмечается при занятиях на беговой дорожке, что позволяет увеличить длительность физических упражнений.

Техника выполнения:

1. Становитесь на тренажер.
2. Фиксируйте руки на поручнях.
3. Начинайте движение, которое схоже с ходьбой на лыжах, помогая себе руками.

Жим ногами (
уличный тренажер)

Занятия на этом тренажере активно задействуют четырехглавую мышцу бедра, большую круглую мышцу, ягодицы и укрепляет ноги.

Техника выполнения:

1. Садимся на тренажер.
2. Упираемся ногами в специальные поручни.
3. На вдохе выжимаем платформу ногами.
4. На выдохе медленно возвращаем ее обратно.

Для большего эффекта разгибать ноги необходимо полностью.

Двойной турник (

уличный тренажер)

При занятиях на таком тренажере можно задействовать практически все группы мышц. Все зависит от упражнений, которые вы будете выполнять. На нем можно подтягиваться, развивая спину, делать жим на брусьях, прорабатывая грудные или выполнять подъемы ног.

Техника выполнения зависит от выбранного упражнения. Так что прежде, чем приступать к выполнению, рекомендуется выбрать комплекс занятий.

Твистер (ули

чный тренажер)

При работе на этом тренажере задействуются внутренние и наружные косые мышцы живота, которые вовлекают в тренировку и прямые мышцы пресса.

Техника выполнения:

1. Руками держитесь за рукояти.

Степ (у

личный тренажер)

Занятия на степпере позволяют хорошо проработать ягодичные и поясничные мышцы, а также переднюю и заднюю поверхность бедра. Данное оборудование принадлежит к классу кардиотренажеров, которые помогут потренировать сердечно-сосудистую систему, сбросить лишний вес и привести в тонус мышцы ног и ягодиц.

Техника выполнения:

1. Становитесь на тренажер, разместив ноги на педалях.
2. Фиксируйте руки на специальных поручнях.
3. Начинайте выполнять движения, схожие с подъемом по ступенькам.

Хипс (ул

ичный тренажер)

Этот тренажер предназначен для проработки талии и поясничных мышц. Став на подножки, держимся руками за рукояти и двумя ногами выполняем одновременные движения, разводя их в стороны.

Твистер двойной (у

личный тренажер)

На таком тренажере могут заниматься сразу двое, либо один человек. При работе на этом оборудовании задействуются внутренние и наружные косые мышцы живота, вовлекающие в тренировку и прямые мышцы пресса.

Техника выполнения:

1. Становитесь на специальную площадку.
2. Руками держитесь за рукояти.
3. Начинайте вращательные движения из стороны в сторону, но верхнюю часть тела оставляйте неподвижной.

Степ + вело (ул

ичный тренажер)

Это комплексный тренажер, совмещающий в себе сразу два оборудования: степпер и велотренажер. Занимаясь на нем, можно проработать мышцы ног, ягодиц, руки и плеч.

Техника выполнения зависит от того, какое упражнение вы выполняете. Более подробно читайте в подразделах соответствующих тренажеров.

Вело (ул

Велотренажер - это отличное упражнение, помогающее проработать переднюю и заднюю часть бедра, икры, мышцы рук и плечи.

Техника выполнения идентична стандартной поездке на велосипеде:

1. Руки фиксируем на специальные рукояти.
2. Ягодицы - на сиденье.
3. Ноги - на педали.
4. После комфортного размещения, начинаете вращать педали.

Программы тренировок

Ниже рассмотрим несколько комплексов упражнений для поддержания формы при помощи уличных тренажеров.

Программа №1:

1. 10 минут на эллиптическом тренажере.
2. Гиперестезия.
3. Жим верхней тяги.
4. Скручивания на скамье.
5. Жим сидя.

Программа №2:

1. Разгибание ног.
2. Жим ногами.
3. Разведение ног в стороны.
4. Вертикальная тяга.
5. Гребля.
6. Твистер.

Программа №3 (кардио):

1. Гребля.
2. Лыжник.
3. Степ.
4. Шаговый.
5. Велотренажер.

Почему стоит купить тренажеры Скиф?

Уличные тренажеры нашего производства имеют следующие преимущества:

• при изготовлении используются материалы исключительно высокого качества;
• все покрытия шлифуются и закругляются для безопасности эксплуатации;
• двухкомпонентная краска хорошо выдерживает воздействие атмосферных и химических факторов, надолго сохраняя цвет;
• все швы тщательно обрабатываются и закругляются;
• все выступающие детали закрываются пластиковыми колпачками, а болты - заглушками;
• тренажеры соответствуют всем нормативам и стандартам качества;
• гарантия на эксплуатацию каждого тренажера - 5 лет;
• гарантия на качество изделия - 1 год.

Чтобы купить уличные тренажеры высокого качества, заполняйте форму интернет-заказа или обращайтесь по телефонам, указанным на сайте.

Не раз проходила мимо свежевыстроенного комплекса тренажеров в парке рядом с домом, но изучила его лишь однажды поздно вечером. Площадка не пустовала – минут за сорок, которые я провела там, заходили полюбопытствовать или попробовали потренироваться человек восемь. Говорили разное: один мужчина утверждал, что эффект от упражнений есть, нужно лишь правильно заниматься. Этакий местный тренер - подходил ко всем, подсказывал. Парочка, явно отлучившаяся от шумной компании с обычными пятничными развлечениями, зашла, осмотрелась, испробовала несколько тренажеров. Кто-то говорил, что проку от таких занятий мало, ни на что они не влияют, шутил по поводу совместных занятий на одном тренажере.

Говорить, как и заниматься, можно по-разному, но лучше не проходить мимо. Фирма-изготовитель тех устройств, которые видела я, позиционирует их как детские, но они вполне выдержат как молодую маму, так и парня, решившегося наконец взяться за себя. Да и практически любого взрослого человека, захотевшего размять косточки.

Стандартные, классические турники, брусья, лабиринты всегда можно было найти в парках. Грубоватые, с облупившейся где-то краской, теперь они постепенно сменяются приличными снарядами и соседствуют с некоторыми конструкциями посложнее. Вот стоят всем доступные спортивные тренажеры, а что же с ними делать – не всегда понято. Хорошо, если рядом окажется тренер-альтруист, подобно тому, о котором я уже рассказывала. А если нет? Попробую сделать подборку самых популярных уличных тренажеров и объясню, как на них заниматься.

1. Мышцы ног и рук можно неплохо укрепить и развить с помощью двух- или трехпозиционных тренажеров-стоек. Они бывают нескольких видов. Одни сочетают брусья и механизм для силовых упражнений для ног, другие состоят из приспособления для подтягивания с поручнями и спинкой, турника и механизма для тренировки ног.

Упражнения на брусьях укрепляют мышцы груди, бицепс и трицепс. Сложные трюки оставьте доблестным солдатам, для нас достаточно 3-5 раза подтянуться. Руки развивают и занятия на турнике с разными хватами. Удобные держатели не позволять исполнить нечто сногсшибательное, ну да и ладно. На брусьях можно выполнять подтягивания ног к корпусу или поднимать их под прямым углом, устойчиво зафиксировав предплечья на перекладинах. Но, честно говоря, тренажеры с подлокотниками и спинкой значительно удобнее для таких занятий. Кроме того что они укрепляют ноги, это очень эффективные упражнения для мышц живота.

Механизм для тренировки ног может быть двух видов. Первый состоит из кресла со спинкой и подвижной перекладины снизу. Упражнение выполняется так: сидя на сиденье, спина прямая, колени над верхним поручнем, ступни помещены под нижний, с усилием поднимайте ногами планку, руки при этом поместите на специальных ручках по бокам.

Основной компонент второго варианта – подвижное кресло. Сидя в нем, поместите согнутые в коленях ноги на платформу. Оттолкнитесь от металлического основания, выпрямив ноги, вернитесь в исходное положение. В обоих вариантах работают мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы. Такие силовые упражнения для ног разрабатывают также голеностопный, коленный, тазобедренный суставы.

На таких тренажерах можно заниматься и вдвоем. Но для начала сделайте следующее – найдите для себя оптимальное количество повторений и делайте для начала подхода по три, не больше. Чередуйте упражнения на одном снаряде и сменяйте друг друга на разных тренажерах.

2. Популярны конструкции, имитирующие лыжный ход. Они могут быть рассчитаны на одного человека или на двоих. Главная цель в обоих случаях – настроиться на определенный ритм, двигаться равномерно. В отличие от упражнений из первого пункта, рассчитанных на кратковременные усилия, заниматься на таком снаряде можно довольно долго. Главное не переусердствовать, не довести себя до изнеможения, лучше оставить силы для следующего упражнения.

3. Укрепить ягодичные, боковые, мышцы внутренней и внешней поверхности бедра способен тренажер, состоящий из устройств «Маятник» и «Шпагат». Они объединяются в один комплекс или представляют собой отдельно установленные конструкции, позволяющие заниматься вдвоем. Чтобы раскачать «Маятник», встаньте на подставку для ног и возьмитесь за поручни. Не сгибая ноги в коленях, двигайтесь из стороны в сторону. Он поможет сделать талию красиво очерченной, подтянуть ягодицы, убрать лишнее с бедер. Название второй секции (или отдельного тренажера) говорит само за себя – встав на платформу, также не сгибая колен, разводите и сводите ноги.

4. Довольно часто на спортивной площадке можно встретить и тренажер для тренировки мышц живота. Как правило, он представляет собой установленную под наклоном доску. На нем можно заниматься как головой вниз, поднимая корпус, так и держась сверху за поручни, поднимать ноги. Если тяжело, сгибайте колени и подтягивайте их к животу, если позволяет физическая форма, поднимайте ноги под углом 90 градусов, затем медленно опускайте, но не до конца, и возвращайтесь в исходное положение. На этом тренажере рекомендуется заниматься уже в конце тренировки, чтобы логично и равномерно распределить нагрузку, ведь мышцы живота задействуются практически во всех других упражнениях.

5. И др. Тренажеры на разнообразные группы мышц. Одним из самых озадачивающих, просто неиссякаемым источником для шуток, является комплекс для укрепления мышц плечевого пояса. Если движущиеся элементы похожи на руль, куда ни шло, но вот большие желтые круги с выпуклым держателем для кистей у многих вызывают ухмылки. А достаточно лишь взяться за них двумя руками и крутить в противоположных направлениях. Помимо мышц плечевого пояса, здесь работают мышцы рук, кисти. Развивается гибкость, координация движений.

Встречается примитивный беговой тренажер в виде крутящегося цилиндра и перекладины-держателя.

Есть другие спортивные комплексы, имитирующие бег, а также греблю или верховую езду.

Это те тренажеры, которые заинтересовали меня, кроме того, в совокупности они оказывают действия на все основные группы мышц. Программу занятий нужно продумывать индивидуально, в зависимости от физической подготовки, существующих проблем и целей. Но вообще чем разнообразнее тренировки, тем лучше, ведь привести тело в хорошую форму можно только комплексно работая над всеми мышцами.

А, казалось бы, – парк возле дома. Сейчас, правда, уже холодает. Какое-то время можно будет заниматься в перчатках, но тогда настраивайтесь и на закаливание – или постепенно перебирайтесь в теплый тренажерный зал, вдохновившись уличными успехами.

Польза от занятий на свежем воздухе несомненная, вы сможете совместить аэробные и силовые нагрузки, это вид тренировок, позволяющий быстро избавиться от лишнего веса и поддерживать отличную спортивную форму. Уличные тренажеры помогут вам повысить иммунитет и сопротивляемость организма к различным заболеваниям, выработать устойчивость к стрессам и избавиться от депрессии. После каждого такого занятия вы получите заряд бодрости и позитивного настроения, которого хватит еще на 2-3 дня до следующей тренировки.

На уличных тренажерах можно заниматься , хотя в некоторых таких столичных комплексах работают специалисты, получающие от муниципалитета. Тренироваться можно любому, независимо от возраста и пола, для этого нужно выбрать тот аппарат, который обеспечит вам необходимую нагрузку на нужную группу мышц. С помощью тренажера вы можете накачать мышцы рук и спины, бедер и ягодиц, пресс и др.

Несмотря на свой немного легкомысленный вид – уличные тренажеры раскрашены в яркие цвета, они помогают нагрузить мышцы так же, как и тренажеры, установленные в спортзалах. Вы достигните максимального эффекта, если будете заниматься на улице регулярно и правильно.

Тренажеры приспособлены к самостоятельной работе, поскольку в их конструкции вес тела тренирующегося используется в качестве основной нагрузки. Это гарантирует безопасность и эффективность тренировок. Основание тренажеров бетонируется, а допустимые нагрузки рассчитаны минимум на 150 кг.

В стандартный комплекс уличных тренажеров входит несколько самых популярных: «Гребля», «Верхняя тяга», «Маятниковый», «Круговые движения», «Шаговый» и др. На тренажере «Гребля» вы сможете укрепить практически все группы мышц на руках , а также брюшной пресс, спину и бедра. Для мышц живота и пресса предназначен «Маятниковый» и «Круговые движения». Очень востребованы эллиптические тренажеры, позволяющие получить аэробную нагрузку.

Режим тренировок должен быть таким же, как и в зале: не ешьте перед, во время и после тренировок, максимум, что можете себе позволить – это стакан-другой воды после занятий. И не перегружайте все группы мышц – упражнения на каждую группу делайте не чаще 1-2 раз в неделю. Быть может, вам даже стоит проконсультироваться с тренером в спортзале перед тем, как начать серьезно заниматься на уличных тренажерах.

Пользу силовых тренажеров сложно переоценить. Всего лишь один многофункциональный агрегат способен обеспечить полноценную тренировку. Однако приступая занятиям, необходимо проконсультироваться с профессиональным инструктором и обязательно учитывать ряд правил.

Вам понадобится

• - напульсники;
• - спортивный пояс.

Инструкция

Определитесь, какую цель вы ставите, приступая к силовым занятиям. С помощью тренажера вы сможете сбросить лишний вес, «подсушить» тело, нарастить мускулы, «прорисовать» мышечный рельеф. Разумеется, многие из этих целей противоречат друг другу, поэтому вы должны разработать определенный план тренировок.

Перед началом занятия разогрейте мышцы с помощью короткой разминки. Выполните несколько простых упражнений, например наклонов, приседаний, махов руками и ногами. Для разминки вы также можете использовать тренажер, но без дополнительного веса.

Подойдите к тренажеру и решите, какое именно упражнение вы будете выполнять. Прежде чем приступать к работе, настройте тренажер под себя. Установите необходимую высоту сиденья, наклон спинки, угол разведения отягощений. Установите нужный вес. Начинать необходимо с небольшого веса, чтобы не перегрузить организм. В дальнейшем вы должны определить свой максимальный вес. Это необходимо для определения стандартного режима тренировок. Ваш рабочий вес должен составлять 65-70% от максимального.

Выполняйте каждое упражнение по 10-12 повторов, внимательно контролируя положение и фиксацию тела. На усилии делайте выдох, на расслаблении – вдох. Покиньте тренажер, походите вокруг него 60-80 секунд, затем можете приступать ко второму подходу. Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам необходимо увеличивать вес и выполнять упражнения в медленном темпе. Но если вы планируете , не добавляйте отягощений, а лишь увеличивайте вес и число повторов.

Видео по теме

Обратите внимание

Ни в коем случае не бросайте вес на расслаблении - так вы легко травмируетесь. Отпускайте отягощение медленно и плавно.

Полезный совет

Если вы планируете работать с большим весом, приобретите специальные приспособления для защиты коленей, запястий и позвоночника (например, напульсники и фиксирующий спортивный пояс).

Источники:

• занятия на силовом тренажере

Адептов спортивного образа жизни становится с каждым годом все больше и больше. Тренироваться в специальных залах летом не особенно хочется. Есть и те, кто с радостью бы занимался на тренажерах, но у него не хватает денег, чтобы приобрести абонемент в фитнес-клуб. Поэтому для всех желающих заняться спортом на воздухе да еще и с минимальными финансовыми потерями, придумали выход и изобрели уличные тренажеры.

Около 10 лет назад простейшими дворовыми тренажерами считались брусья и турники, на которых любили покачаться и взрослые, и подростки. Сегодня спектр уличных тренажеров намного больше, и включает он в себя агрегаты, схожие с теми, что стоят в современных фитнес-клубах. Поэтому, гуляя во обычном дворе, можно легко и просто скорректировать фигуру, набраться сил и здоровья и т.д.

Разница с оригинальными тренажерами у уличных в том, что вместо весов у них используются специальные блоки-утяжелители. Поэтому такой факт необходимо учитывать, чтобы не надорваться, пытаясь поднять слишком большой вес.

«Твистер», скамья для брюшного пресса, «лыжник», велотренажеры и многие другие - все это тренажеры, которые можно увидеть в обычных дворах. Каждый желающий может выбрать тот, что ему по душе: кому-то требуются силовые тренировки, кому-то - аэробные.

Главный плюс их в том, что все тренажеры выполнены в едином стиле, а значит, будут гармонично вписываться в любой двор и ландшафт. Родителям, которые отпускают своих на дворовый фитнес, следует помнить только о том, что все конструкции выполнены из металла. Это значит, что с детьми нужно провести необходимый инструктаж по безопасности либо надо находиться рядом с ними, чтобы контролировать их занятия.

Устанавливать во дворах тренажеры могут как сами жильцы, так и представители городских парков или управ. Однако рассчитывать на государственную повсеместную установку не приходится, ведь стоимость одного тренажера начинается от 15 000 р. Целый спортивный комплекс обходится городским властям очень дорого. Поэтому пока уличные тренажеры мало где можно увидеть. Однако производители предлагают жильцам самостоятельно приобретать их продукцию. Можно такие агрегаты купить для дачи или собственного закрытого двора. Иногда жители небольших домов скидываются и сами устанавливают подобные спортивные комплексы у себя и для себя.

Существуют два вида тренажеров: кардиотренажеры и силовые. И те и другие отлично подходят для похудения. Разница лишь в том, что кардиотренажеры используют для общего похудения, силовые – для сжигания жира на определенных участках тела. Комбинируя занятия на обоих видах тренажеров, вы гораздо быстрее добьетесь успехов.

Инструкция

Для тренировки на кардиотренажерах выберите беговую дорожку, эллиптический тренажер, велотренажер и/или степпер. Устраивайте тренировки продолжительностью не менее 30 минут, постепенно увеличивая это время до 45 минут. Во время упражнений контролируйте свой пульс. Он высвечивается на дисплее компьютера, которым оснащены все современные кардиотренажеры. Частота сердечных сокращений должна составлять 60-70% от максимума. Максимум вычислите по формуле: из 220 вычтите ваш возраст.

По возможности, не пользуйтесь одним и тем же тренажером. Комбинируйте их не только от тренировки к тренировке, но и в рамках одного занятия. Через каждые 10-15 минут меняйте тренажер. Так в течение одной тренировки вы обойдете 3-4 разных тренажера. Для более эффективного сжигания жира меняйте интенсивность нагрузок: 2-3 минуты занимайтесь в быстром темпе, 2-3 минуты в среднем. Чтобы действительно на кардиотренажерах, ходите на занятия 3-5 раз в неделю.

Для тренировок с силовыми тренажерами, используйте широкий спектр станций, имеющихся в фитнес-центре. Пристальное внимание обратите на тренажеры, прорабатывающие мышцы в самых проблемных зонах. Вес на станциях устанавливайте минимальный, но такой, чтобы вы смогли выполнить 20-30 повторений в подходе. Интервал между подходами – самый минимальный, от 60 до 15 секунд, в зависимости от общей тренированности организма. Количество подходов – от 4 до 6. В неделю проводите не больше 3 тренировок так, чтобы между занятиями устраивать мышцам сутки отдыха. При желании в день отдыха худейте на кардиотренажерах.

Не бойтесь, что при занятии на силовых тренажерах ваша фигура и мышцы приобретут мужеподобность. Предложенная тренировочная схема рассчитана на эффективное сжигание жира с минимальным ростом мышц. Для увеличения их объема используются гораздо большие отягощения и меньшее количество повторений в подходе. В среде профессиональных спортсменов подобная схема используется для сжигания подкожного жира, что дает занимающемуся отличный рельеф мышц. А для – еще и возможность убрать целлюлит.

Составив программу тренировок на силовых тренажерах, ее необходимо менять каждый месяц. В противном случае мышцы привыкнут к нагрузке и темп снижения массы тела будет снижаться.

Полезный совет

Худеть на тренажерах гораздо эффективнее, чем худеть на диетах. После окончания диеты можно снова быстро набрать вес. После многомесячных тренировок жир не возвращается очень долго, даже если бросить занятия.

Когда люди впервые приходят в фитнес-центр, они теряются от массы оборудования в зале, не знают с какой стороны к нему подойти. Для того, чтобы тренировки на тренажерах приносили только желанные результаты и удовольствие, познакомьтесь с некоторыми важными правилами и советами.

С помощью тренажеров, которые установлены во дворах, можно заняться фитнесом. Было бы желание

В петербургских дворах можно все чаще встретить не только детскую площадку, но и площадку с тренажерами. Для того чтобы наши граждане активнее занимались физкультурой, так сказать, не отходя от дома, если уж им никак не дойти до спортклуба, — то денег не хватает, то времени.

Правда, толпы занимающихся на уличных тренажерах автор этих строк не обнаружила. Во-первых, граждане стесняются заниматься «на всеобщем обозрении», во-вторых — не знают, что, собственно, делать-то на этих самых тренажерах. А инструкции по применению почему-то устроители площадок не вывешивают, хотя надо бы. К сожалению, хоть тренажеры и довольно крепкие, все равно наш народ как-то умудряется что-то от них отвинтить и раскурочить, прилагая при этом физическую силу, явно достойную лучшего применения.

Между тем подобные тренажеры отлично можно использовать, чтобы стать здоровее. Даже если начнете заниматься на них в гордом одиночестве, вскоре наверняка к вам подтянутся и другие желающие.

Какие же упражнения можно выполнять на тренажерах? Некоторые из них читателям «ВП» показывает Анастасия Головатая, инструктор тренажерного зала.

Желательно до начала занятий на уличных тренажерах хотя бы раз сходить в спортивный клуб. Там вы увидите, как правильно использовать тренажеры, получите консультацию инструктора — с учетом вашей физической подготовки.

И важно не переусердствовать. Начните с малого.

Помним: прежде чем выполнять упражнение на уличном тренажере, обязательно убедитесь, что он в исправности. Заниматься на сломанном тренажере опасно. Если ваши дети ходят на спортплощадку без вас, проконтролируйте состояние тренажеров.

Противопоказания к занятиям на тренажерах

1. Повышенная температура.

2. Плохое самочувствие, обострение хронических недугов.

4. Людям, страдающим хроническими недугами (особенно сердечно-сосудистыми), о допустимости нагрузок нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

5. Дамам в положении больше подойдет аквааэробика, а не бесконтрольные занятия на тренажерах.

Примеры упражнений на уличных тренажерах

(для сравнения даны фотографии упражнений, которые выполняются на тренажерах в спортивном зале)

1. Велотренажер

Сядьте на сиденье велотренажера, ноги — на педалях, руки — на рукоятках тренажера. Начните вращать педали, одновременно с этим работая руками вперед-назад в такт движению.

Упражнение хорошо прорабатывает заднюю и переднюю поверхность бедра, икроножные мышцы, мышцы рук и плеч.

2. Эллиптический тренажер

Исходное положение: стоя в тренажере, руки находятся на поручнях. Начните движение, имитирующее лыжную ходьбу, помогая себе руками.

Упражнение развивает мышцы ног, ягодиц, пресса, спины, рук и плеч. С его помощью можно убрать лишний вес, и в отличие от беговой дорожки здесь отсутствует ударная нагрузка на суставы, что в свою очередь позволяет увеличить продолжительность занятий.

3. Степпер

ИП: стоя в тренажере, ноги на педалях, руки на поручнях. Ногами выполняйте движение, имитирующее подъем по лестнице.

Упражнение хорошо нагружает мышцы ягодиц, переднюю и заднюю поверхность бедра, поясницу. Так как этот тренажер относится к разряду кардиотренажеров, он поможет сбросить лишний вес и привести мышцы ягодиц и ног в тонус!

4. Горизонтальный жим, сидя на скамье

ИП: Сидя в тренажере, рукоятки держать на уровне плеч. На выдохе поднимите рукоятки наверх и полностью выпрямите руки.

Упражнение предназначено для проработки дельто-видных мышц, зубчатых мышц и трицепсов.

5. Брусья

А) ИП: держась за рукоятки на прямых руках. Согните руки в локтях и, сохраняя спину прямой, на выдохе вернитесь в ИП.

Упражнение дает нагрузку грудным мышцам, мышцам плеч и трицепсам.

Б) ИП: стоя спиной к тренажеру, взявшись за рукоятки. На выдохе поднимите прямые ноги до угла 90° или чуть выше. Медленно вернитесь в ИП.

Упражнение прорабатывает мышцы живота, делая акцент на нижней части пресса.

6. Горизонтальная тяга

ИП: сидя, спина прямая, допустим небольшой прогиб в области поясницы. Возьмитесь за рукоятки тренажера и на выдохе подтяните локти к корпусу, сводя лопатки. Медленно вернитесь в ИП.

Упражнение развивает ширину спины, ее верхние и нижние пучки, также в работе участвуют бицепсы, мышцы плеч, трапециевидные и ромбовидные мышцы. Горизонтальная тяга очень важна для начинающих спортсменов, так как позволяет приобрести мышечную силу.

7. Горизонтальная скамья для пресса

А) ИП: лежа, поясница прижата к скамье, руками держаться за поручни, ноги прямые. Поднимите прямые ноги до угла 90° и плавно опустите в ИП. Для усложнения нагрузки можно поднимать ноги до угла 45°. Все движения делаются плавно и без рывков.

Б) ИП: лежа, прямые или немного согнутые в колене ноги поднять наверх, руки возле ушей. Отрывая лопатки от скамьи, скручивайте верхнюю часть корпуса, при этом тянитесь подбородком вверх.

Упражнение превосходно прорабатывает мышцы пресса.

8. Разгибания ног в тренажере

ИП: сидя на тренажере. Взяться руками за рукоятки или края сиденья для придания телу устойчивого положения.

Согните колени и поместите щиколотки под валики. На выдохе распрямите ноги до горизонтального положения, сделайте небольшую паузу и вернитесь в ИП.

Упражнение отлично нагружает переднюю поверхность бедра.

Фото Александра Боброва. Мышцы