Шейная гимнастика - прекрасный способ подтяжки кожи шеи, кроме того, такие упражнения помогут избавиться от головных болей и болей в шейном отделе позвоночника, нормализировать сон. Таким образом возможно улучшить кровообращение, расслабиться, а приятным бонусом станет экономия на процедурах лифтинга. К тому же, состояние женского бюста напрямую зависит от того, в каком состоянии находятся мышцы шеи и грудной клетки. Вашему вниманию предлагается комплекс упражнений, уделяя выполнению которого всего несколько минут ежедневно, можно надолго задержать молодость и красоту.

Гимнастика для шеи

Встаньте, спину выпрямите, голову держите прямо так, чтобы макушка смотрела вверх. Сцепите руки в замок и положите их на макушку, при этом немного наклоните голову вперед. После этого попробуйте вернуть голову в первоначальное положение, оказывая при этом сопротивление, досчитайте до 30 и расслабьтесь. Упражнение повторить еще раз.
Примите исходное положение. Огибая голову сверху, нужно положить ладонь левой руки на правое ухо. После этого голову слегка наклоните к левому плечу и пробуйте вернуть голову в исходное положение, оказывая при этом сопротивление, посчитайте до 30 и расслабьтесь. Упражнение повторять по два раза для каждой стороны.
Сядьте на стул, упершись руками в сиденье и выпрямив спину. После этого нужно прогнуть спину, опрокинув максимально голову назад и досчитать до 30. Упражнение нужно повторить еще раз, вернувшись в исходное положение.
Нужно принять такое же исходное положение, как в первом упражнении. Голову поворачивайте влево и смотрите через плечо, посчитайте до 30 и вернитесь в исходное положение. Упражнение выполнять по два раза для каждой стороны.

Если выполнять каждый день эти четыре простых упражнения, шея станет красивой и гибкой, а для того, чтобы ее укрепить существует следующая шейная гимнастика.

Благодаря комплексу изометрических упражнений происходит напряжение мышц при их полной неподвижности.

Каждое из упражнений шейной гимнастики следует выполнять по 3-5 раз в течение 7-10 секунд:

Сильно надавливайте лбом на ладонь, а после этого то же самое проделайте с затылком. Рука и голова должны оставаться неподвижными. Затем надавливайте на ладонь левым и правым виском.
Ладонь положите на подбородок и как можно сильнее на нее надавливайте.
Подбородок поднимите вверх и производите медленные повороты головы вправо и влево.
Сделайте тоже самое, при этом опустив подбородок к шее.
Немного откиньте назад голову и старайтесь дотронуться правым ухом до правого плеча, а левым до левого.

Такие упражнения для шеи помогут не только подтянуть кожу и расслабиться, но и являются отличным методом профилактики заболеваний шеи.

Здоровый вес - это вес, при котором человек чувствует себя хорошо и у него достаточно энергии, чтобы работать и отдыхать на протяжении дня. Здоровый вес не спровоцирует заболеваний, связанных с излишним весом, таких как болезни сердца, гипертония, рак, диабет.

Впрочем, вес - это только один из показателей вашего здоровья. Худые люди, которые не занимаются спортом, или питаются неправильно, совершенно необязательно имеют здоровый вес только потому, что весят немного. И наоборот, человек...

Здоровый вес - это вес, при котором человек хорошо себя чувствует и у него достаточно энергии, чтобы работать и отдыхать на протяжении дня.

К большому сожалению, современная культура навязывает нам параметры красоты, которые назвать здоровыми.

Более того, человек, который весит больше нормы, вполне может быть здоровым, если он правильно питается и регулярно занимается спортом, в то время как худые люди, не занимающиеся спортом и питающиеся неправильно, бывают здоровы. Поэтому очень важно...

Здоровье сердца у женщин зависит от длины ног, утверждают врачи из Бристолького университета (Великобритания).

Они установили зависимость между длиной ног у представительниц слабого пола и предрасположенностью к сердечным заболеваниям.

Как сообщила одна из врачей Дебби Лоулор, при увеличении средней длины ног на каждые 4,3 см предрасположенность к коронарной болезни снижается на 16%.

Как указывают врачи, длина ног зависит, в частности, от диеты в детстве и состояния окружающей среды...

Здоровый позвоночник – это радость жизни в любом возрасте. Но как сохранить спину здоровой в то время, когда большую часть времени мы вынуждены проводить у экранов компьютеров и на сиденьях автомобилей? Вот несколько простых правил.

Двигайтесь. Старайтесь каждый день выбирать время хотя бы для минимальной физической активности. Занимаясь спортом, особое внимание уделяйте мышцам спины, ведь сильные мышцы спины помогают позвоночнику справляться с нагрузками.

Следите за осанкой. Только так вы...

Здоровая осанка предопределяет деятельность всех жизненно важных систем организма.

Это положение известно каждому студенту-медику, но на практике редко какой узкий специалист обратит внимание пациента на проблемы в его осанке.

Добавим, что, наряду с сугубо медицинскими, в решении этой проблемы важны и психологические аспекты. Ревматолог, доктор медицинский наук В. А. Насонова авторитетно заявляет, что предотвратить болезни опорно-двигательного аппарата можно, пропагандируя здоровый образ...

Здоровая еда стоит дорого, но есть шестнадцать советов, как есть здоровую пищу и при этом не тратить лишних денег.

А теперь наши советы.

1. Перейдите на воду вместо газированных напитков. Она полезнее и дешевле. Берите с собой бутылку воды, если идете куда-нибудь.

2. Пейте водопроводную воду. Если вас не устраивает ее качество, фильтруйте воду сами. Одного фильтра стоимостью 7 долларов хватает на очистку 40 галлонов воды.

3. Ешьте яйца. Это витамины и белки буквально за копейки...

Здоровый образ жизни позволяет лучше работать и больше зарабатывать, считают исследователи из Исследовательского центра Эрасмуса в Роттердаме, Нидерлады.

Ученые опросили более 10 тысяч рабочих и получили информацию о состоянии их здоровья, росте и весе, а также работоспособности в период с 2005 до 2009 годы.

Оказалось, что более 10 процентов пропусков работы по болезни и фактов уменьшения производительности связаны с образом жизни и поведением.

Выяснилось, что лишний вес оказался очень...

Комплекс доктора Бутримова для шейного отдела.

Укрепляем мышцы шеи за 10 минут в день

Лечебный цигун для восстановления позвоночника

Важные аспекты практики

Специальный комплекс для позвоночника рекомендован всем, кто хочет восстановить, укрепить и поддерживать в хорошей форме свой позвоночник.
Это могут быть люди страдающие остеохондрозом, радикулитом, ишиасом, сколиозом, протрузиями и грыжами межпозвоночных дисков, когда хирургическое лечение не целесообразно.
Комплекс рекомендован для реабилитации позвоночника в послеоперационом периоде.
Надеемся,что после комплекса этих упражнений ваш позвоночник будет как у молодого.
В течение 30 лет отбирались наиболее эффективные упражнения для создания и укрепления "мышечного каркаса" позвоночника. Основная цель этих упражнений - формирование эластичности связочного аппарата, проработка стабилизаторов туловища.
С помощью вытягивающих и скручивающих упражнений достигается эффект "лиан, оплетающих позвоночник". Обязательное требование, они должны выполняться с внутренним расслаблением. Особый акцент делается на гибкости и эластичности мышечно-связного комплекса, оплетающего позвоночник, а не на чрезмерно закачанных мышцах туловища. Только правильное и регулярное выполнение этого комплекса позволяет получить стабильный и длительный лечебно-оздоровительный эффект.
По сути "Специальный комплекс для позвоночника" - это предложение формирования нового оптимального психо-физического стереотипа, направленного прежде всего на "ось" нашего организма - позвоночник, как основу отличного самочувствия и высокой работоспособности.

Специальный комплекс для шейного отдела позвоночника.

Лечебно-оздоровительный цигун, комплекс "Укрепление костей и суставов"

Очень часто, начиная заниматься специальной гимнастикой для восстановления позвоночника, у пациента появляется хруст в позвоночнике, которого до этого не было.

Почему хрустит позвоночник.

Сам принцип возникновения хруста таков: каждый сустав или позвонок имеет маленький зазор между своими поверхностями, который наполнен синовиальной жидкостью. Некоторые из движений приводят к увеличению этого зазора, как следствие, снижается давление и образовываются микропузырьки, издающие при схлопывании хруст.

Очень часто при жалобе на хруст в позвоночнике врач ставит диагноз «отложение солей». Но существуют и другие причины этого явления.

Характерный хруст в позвоночнике можно услышать в самых различных ситуациях. Например, многие люди обращают на него внимание, когда делают специальные упражнения, направленные на растяжение различных отделов позвоночника или на увеличение его подвижности. Особенно слышен хруст при выполнении первых движений, затем обычно чувствуется облегчение.

Если вы долго засиделись за компьютером или при чтении книги занимали неподвижную позу, а затем решили размять мышцы шеи движением головы, может появиться хруст в позвоночнике. Особо волноваться не стоит, этот звук, как правило, не связан с каким-либо заболеванием.

При проведении определенных приемов в современной мануальной терапии желательно, чтобы у человека возникал легкий хруст в позвонках. Это характеризует правильно выполненные воздействия. В китайской гимнастике ушу существует раздел, содержащий упражнения для воздействия на позвоночник и суставы, в их случае основным признаком правильного выполнения упражнений тоже является наличие характерного хруста.

Но если хруст становится постоянным или очень часто сопровождает различные привычные движения, такие как ходьба, наклоны, приседания и т.п., и к тому же наблюдается в совокупности с болевыми проявлениями в суставах и позвоночнике - есть повод обратить серьезное внимание на свое здоровье.

Существует два основных фактора, которые влияют на процесс образования и отложения солей в организме: наследственность и ежедневное питание. Из-за «плохой» наследственности у вас может быть нарушен обмен веществ. В итоге они не до конца окисляются и образуются соли, которые откладываются на позвоночнике и суставных поверхностях. Из-за преобладания белковой, соленой и жирной и мучной пищи в вашем рационе также могут возникнуть подобные проблемы.

Информация с сайта: www.kakprosto.ru

Ш ея - это одна из самых подвижных частей нашего тела. Ее строение достаточно сложное. Мышцы шеи позволяют удерживать голову в равновесии, участвовать в движении шеи и головы, а также в процессах дыхания, произнесения звуков и глотания. При всех разнообразных функциях, наша шея без должного ухода подвержена заболеваниям, травмам которые вызывают страдание не только на физическом, но и на тонком уровне.

Строение шеи

Основой, обеспечивающей подвижность, является шейный отдел позвоночника, состоящий из 7 шейных позвонков. Между дисками этих позвонков и рядом проходят нервы шеи.

Шея состоит из мышц, артерий, вен, лимфатических желез, щитовидной железы, паращитовидной железы, пищевода, гортани, трахеи.

Проблемы, возникающие в области шеи

Распространенные следствия болей и перенапряжения мышц в шее происходят в результате образа жизни, который мы выбираем. Резкие действия на уровне тела, речи и ума, вредные эмоции, не здоровое питание, незнание вселенских законов жизни являются основными причинами. И приводят к множеству неприятных ощущений. Часто боль в задней части шеи настолько сильная, что ни голову повернуть, ни руку поднять невозможно. Многим, не понаслышке, знакомы неприятные ощущения хруста в шеи, или внезапно шея отказывается поворачиваться без боли. Очень часто бывает при резком повороте головы или после сна в неудобном положении болит шея сзади.

Голова наливается тяжестью, и появляется боль. Происходит ухудшение кровоснабжения в шейном отделе позвоночника. Большинство головных болей и мигреней развиваются вследствие воспаления кровеносных сосудов в голове, которые растягивают нервы и посылают болевые импульсы.

Кроме боли, часто беспокоит уменьшение подвижности шеи (скованность), при поражении нервов может ощущаться изменение чувствительности, ослабление мышц, чувство покалывания и другие симптомы.

Распространено мнение о том, что хруст в суставах, в том числе и хруст в позвоночнике и шее, вызывается отложением солей. Причины хруста в шее кроются не только в солевых отложениях, а в…газах. Именно азот, растворение которого происходит в суставной жидкости, издает соответствующие звуки, которые мы и называем хрустом. Если ничего опасного в хрусте нет, то можно ли хрустеть шеей? Специалисты не советуют этим заниматься по одной очень важной причине: шейные суставы по своей природе достаточно хрупкие, а потому безобидная, казалось бы, привычка может привести к травмам.

Профилактика

Неприятные ощущения в области шеи можно предотвратить, если заниматься регулярной профилактикой и вести здоровый и здравый образ жизни. На что нужно обратить внимание?

Размеренные и регулярные физические нагрузки. Регулярная тренировка мышц обычно уменьшают болевые импульсы благодаря выбросу в кровь естественных болеутоляющих организма – эндорфинов, улучшению кровоснабжения мозга, уменьшают воспаление мышц и усталость. Все это минимизирует воспаление кровеносных сосудов вокруг головного мозга. Шведские ученые выявили, что физически неактивные люди в 1,5 раза чаще страдают головными болям по сравнению с теми, кто интенсивно тренируется 3 раза в неделю и больше.

Очищение ума от вредоносных поступков, эмоций, занимаясь саморазвитием и помогая окружающему миру. Внося при помощи практики гармонию в окружающую реальность.

Здравое питание. Чтобы предотвратить хруст в спине, уменьшите в своем рационе количество жирной пищи, добавьте блюда растительного происхождения содержащие белок (чечевица, орехи).

Как только появилось напряжение в области шеи, поменяйте положение тела, а лучше выполнить несколько простых упражнений. Избегайте резких движений, физического переутомления.

Помните, что шея является продолжением позвоночника, таким образом, то, что полезно позвоночнику, то полезно и шее.

Небольшой комплекс на развитие и укрепление мышц шеи:

Вытяжение основания шеи. Плавные движения головой вперед и назад. Постепенно можно увеличивать скорость. Повторите 7-10 раз.
Повороты головы влево – вправо. Увеличивая амплитуду и скорость повторений в соответствии с ощущениями.
Наклоны головы в сторону. Тянемся ухом вверх, вытягивается основание шеи.
Вращение головой по кругу: в горизонтальной плоскости. Подбородок параллелен полу. Несколько вращений в одну и другую сторону.
Вращение подбородком вперед - вверх и на себя, как бы рисуя окружность подбородком. Плечи остаются неподвижными. И в обратную сторону вперед – вниз, на себя.
Силовая фиксация. Ладонь кладем на ладонь и лбом упираемся в ладони. На выдохе сначала мягко нажимаем ладонями на лоб, а лбом на ладони. Фиксируем напряжение на 3-5 секунд. Можно выполнять стоя или лежа.
Руки за голову и мягко плавно надавливаем на голову, постепенно усиливая напряжение в шеи. Можно выполнять стоя или лежа.
Сидя стопы ног на полу. Опустите плечи на колени. Правая рука на затылок, левой захватываем подбородок. Прикладывая плавное усилие разворот головы влево. Несколько циклов ровного глубокого дыхания. Смена рук.
Присаживаемся в Ваджрасану (таз на пятках). Опускаем темя на коврик и, приподнимая и опуская таз, прокатываем шейный отдел позвоночника.
Вращение плечами вверх-назад-вниз и вверх-перед-вниз массируем точку между лопатками. Дыхание расслаблено.
Руки широко развести в стороны. Ладони направлены вверх вдох поворот в плечах ладони вниз выдох.
Вращение с широкой амплитудой. Подбородок опускаем на грудь вращение по кругу в одну сторону и другую. Важно расслабить голову и прочувствовать напряжение и вытяжение мышц шеи. Степень интенсивности вращения зависит от ощущений.

Уход за шеей с помощью йоги

В области горла происходят процессы, очищающие и стимулирующие иммунную систему организма. Область ротоглотки является своего рода входными воротами организма, где поступившие воздух и пища подвергаются интенсивной обработке. Именно поэтому здесь расположены своего рода «лимфатические ворота» - скопления лимфоидной ткани, которые образуют кольцо по периметру данной зоны. Все мы знаем об этих образованиях: небные миндалины, или гланды; трубные, глоточные (их разрастания у детей называют аденоидами) и язычные.

Задача лимфоидной ткани в теле человека - обезвреживание поступивших инородных тел, микроорганизмов, токсинов.

Симхасана – поза «льва»

В йоге есть специфичное и действенное упражнение, которое позволяет стимулировать иммунитет в зоне лимфоэпителиального глоточного кольца. Это упражнение – симхасана . Что в переводе с санскрита означает «поза льва».

Усиливая приток крови к области шеи, Симхасана помогает бороться с инфекционными заболеваниями верхних дыхательных путей, очищает язык, улучшает голос и слух, избавляет от неприятного запаха изо рта, усиливает слюноотделение.

Поза льва укрепляет связки горла, мышцы шеи, лица, живота, рук и ног. Разглаживает морщины на лице. Устраняет второй подбородок. Полезна всем, кому приходится много и громко говорить: лекторам, певцам, а также людям, имеющим дефект речи. Эта поза также усиливает кровоснабжение задних долей мозга, активизирует и перезаряжает горловой энергетический центр. Снимает напряжение, успокаивает.

Техника . Сядьте в положении Ваджрасаны (пятки под ягодицами). Вытяните шею прижав подбородок к груди. Сделайте вдох, а на выдохе широко откройте рот и, высунув язык как можно дальше вперёд и вниз, напрягите все тело, особенно (шею и горло). После выдоха задержите дыхание на 4 - 5 секунд. При заболеваниях горла повторить упражнение 3 - 4 раза подряд.

Джаландхара бандха.

Хорошо развитые мышцы шеи позволят управлять праной (жизненной энергией) и состоянием своего ума. Следствием такого управления обретается физическое, эмоциональное и психическое равновесие, достигается гармония.

Инструментом для достижения этих состояний в йоге служит (означает энергетический замок) берет свое название от санскритского термина «джал», что означает горло и «дхара» - поддержка. Джаландхара исцеляет ряд воспалительных заболеваний горла, оптимизируя функции щитовидной и паращитовидных желез.

Джаландхара бандха сдавливает сонные синусы - органы, расположенные на сонных артериях в шее. Это главные артерии, снабжающие мозг кровью. Сонные синусы играют роль барорецепторов (датчиков давления. - Пер.) и помогают согласовывать кровяное давление и частоту сердечных сокращений с работой дыхательной системы. Они посылают по особым нервам сигналы в мозг, который, в свою очередь, предпринимает необходимые действия для уравновешивания систем кровообращения и дыхания. При повышении кровяного давления сонные синусы сжимаются. В результате этого в мозг поступает сигнал о необходимости предпринять шаги для предотвращения повышения давления.

Джаландхара бандха воздействует на человека на всех уровнях: физическом, психическом и ментальном. Она контролирует течение праны в теле. Это вызывает умственное расслабление

Сдавливание сонных синусов также помогает вызывать уравновешенность ума за счет замедления сердцебиения. Кроме того, оно способствует интроверсии - человек забывает о внешнем мире. Вся нервная система и мозг успокаиваются. Как правило, это приводит к большей сосредоточенности.

Эта бандха перекрывает дыхательное горло и сдавливает различные органы в горле. В особенности, она массирует щитовидную железу, расположенную в полости горла. От этой железы зависит совершенное развитие и поддержание всего тела. Массаж, обеспечиваемый выполнением джаландхара бандхи, помогает делать работу этой железы более эффективной.

Эта практика устраняет стрессовые состояния, снижает возможность их повторения, рассеивает гнев и беспокойство.

Техника и освоение : Сядьте в или в сиддхасану или любую удобную асану со скрещенными ногами. Кто не может сесть в эти асаны, пусть делает джаландхара бандху стоя. Поместите ладони на коленные чашечки. Расслабьте тело и закройте глаза. Глубоко вдохните и, задерживая дыхание, наклоните голову вперёд, прижимая подбородок к яремной впадине груди.

Вытяните руки, упираясь в колени, и одновременно поднимите плечи вверх и вперёд, что позволит рукам оставаться в замке. Ладони удерживайте на коленях. Оставайтесь в этой позе до тех пор, пока вы сможете удерживать дыхание. Затем расслабьте плечи, согните руки, освободитесь медленно от замка и поднимите голову. Медленно выдохните. Когда дыхание нормализуется, повторите снова. Вы можете выполнять столько циклов, сколько пожелаете, при условии, что вы не испытываете абсолютно никакого неудобства. Начинающим следует постепенно увеличивать количество циклов, начав с пяти.

Экология жизни. Здоровье и красота: При любых процедурах с шеей середину шеи не массируют, так как это может привести к...

Не ленитесь, каждый день уделяйте уходу за кожей шеи несколько минут.

Утром как следует ополаскивайте шею очень холодной водой. Лучше всего, принимая душ, круговыми движениями помассировать подбородок струей воды. После водных процедур протрите шею тоником, подходящим типу вашей кожи, или огуречным соком. Нанесите легкий быстро впитывающийся крем (летом - с защитой от ультрафиолетовых лучей).

Вечером, снимая макияж, также не забывайте о шее. Удалите скопившуюся за день пыль и загрязнения ватным диском, смоченным в молочке для снятия макияжа. Очищение завершите тоником и нанесением питательного крема.

Ярко выраженным эффектом обладают косметические кремы, специально разработанные для ухода за шеей и зоной декольте. В основном такие средства разрабатываются французскими, швейцарскими и испанскими фармацевтами для косметических салонов. Но в любом салоне или магазине вам могут предложить средства комплексного ухода за шеей в домашних условиях. Выпускается специальная косметика для ухода за шеей и российскими производителями.

Внимание: При любых процедурах с шеей середину шеи не массируют, так как это может привести к раздражению щитовидной железы.

П равильно держите голову во время ходьбы, работы, сна

Сутулая спина, опущенная голова способствуют расслаблению грудной клетки, дыхание затрудняется, ослабевают передние мышцы шеи, возникает мышечное напряжение шеи, кожа обвисает и образуются второй подбородок, морщины и на шее, и на лице. А ведь голова весит 4,5-7 кг! Очень важно правильное положение головы для того, чтобы предотвратить появление морщин, и молодо выглядеть.

Привычки, приводящие к неправильной постановке головы:

- Неудобное рабочее место (очень важно правильно организовать свое рабочее место, чтобы и позвоночник, и голова находились в правильном положении);

- Чтение лежа (в этом случае также подбородок сильно прижат к груди, что ведет к образованию или увеличению второго подбородка и морщин на шее);

- Ваша повышенная эмоциональность - излишние торопливые движения головой во время общения, постоянное сокращение шейных мускулов - ненужные наклоны или опускание головы;

- Неправильное положение во время сна на высокой подушке (подбородок сильно прижат к груди). Во время сна в опоре нуждается не столько голова, сколько шея. При неправильном положении головы во сне шея не отдыхает, а шейные позвонки искривляются. Это может быть причиной головных болей и других неприятных ощущений.

В ыбираем себе подушку

Чем шире плечи, тем более высокая подушка требуется для хорошего сна.

Если человек спит на спине, то ему нужна более низкая подушка, чем при сне на боку.

Если матрас мягкий, то подушка должна быть более низкой, чем при сне на более твердой поверхности.

Если рука постоянно устраивается под подушку или под голову, то подушка слишком низкая.

Если возникает ощущение неудобства, причиной может быть слишком высокая подушка. Если шея утром болит, а плечи деревенеют, то подушка слишком низкая, а матрас слишком жесткий.

Правильное положение головы влияет также на состояние и функционирование носовой перегородки, имеющей активные зоны (точки, соотносящиеся с определенным внутренним органом). Сон на твердой подушке возбуждает эти точки, и улучшает работу практически всех систем человеческого организма.

О пущенная на грудь голова во время ходьбы, чтения, вязания, пребывания в театре, в концертном зале и т. д.

Научиться правильно держать голову можно при помощи следующего упражнения.

1. Сядьте на стул и выпрямите спину.

2. Внимательно смотрите на пол перед собой. Фокусировка внимания на этой области комнаты позволит вам избежать напряжения боковых мышц шеи.

3. Опустите плечи и оторвите глаза от пола. Теперь вам необходимо оглядывать всю комнату.
Запомните то, как вы держите голову. Это - правильное положение головы, при котором подбородок смотрит вниз, а не вверх.

В этом положении хорошо сделать очень эффективное специальное упражнение на релаксацию - "Вешалка" - и правильное положение головы закрепляет, и отдых получаете:

1. Сядьте на стул и приведите свою голову в правильное положение.

2. Опустите плечи как можно ниже, представляя, что это вешалка.

3. Представьте, что ваше тело - это мокрое пальто, которое висит на вешалке.

4. Встряхните руки и положите их ладонями вверх на колени.

5. Сильно сожмите бедра, а затем полностью расслабьте их.

6. Перекрестите ноги в щиколотках и постарайтесь расслабить колени.

И еще упражнения для правильной посадки головы:

1. Положите скрещенные в замок руки на затылок и с силой надавливайте на них головой;

2. Втяните подбородок (как бы делая глотательное движение) и вытягивайте вверх затылок (как будто хотите вырасти).

3. Положить на голову книгу, или спичечный коробок и ходить с ними, также делать приседания и повороты головой так, чтобы предмет не упал.

4. Сидя, положив одну ладонь на лоб, наклонять голову вперед, одновременно надавливать ладонью на лоб, противодействуя движению головы, примерно в течение 10 секунд, затем отдыхать столько же времени. Повторить упражнение 10 раз.

Назначение: укрепляет ослабевшие мышцы в передней области шеи, способствует разработке подвижности шейных позвонков и обеспечивает правильное положение головы.

Все о беге