Ходить нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! в кроссовках. Это вам скажет любой инструктор. Все - таки есть вероятность получения травмы, не смотря на то, что это всего лишь ходьба, а не бег и на прыжки. Оступиться можно при всяких дополнительных упражнениях: шаги в в сторону, "кики","тапы" и прочее.

Про усиление при опускании стопы:
Живот втяните, но дыхание при этом должно быть свободным, голову держите прямо, а плечи опущенными, напрягите пресс и подтяните ягодицы, ступню ставим с усилением на пятку. Затем перекатывать на пальцы, и с силой отталкиваться передней частью стопы. Старайтесь держать свод стопы в тонусе (когда ступня расслабляется, подошва становится плоской-в результате колено уходит вниз, приводя ногу в неправильное положение). Правильное же положение тела при ходьбе способствует сжиганию большего количества жировой массы и, к тому же, не травмирует позвоночник. «Перекатывание» при ходьбе на месте практически незаметно, не забывайте опускать стопу с «нажимом» и поднимать как бы «отталкиваясь».

Растяжка:
Когда отставили ногу назад, на вторую делается упор, но Лесли говорит, что обязательно нужно, чтобы колено было ближе к телу, чем стопа. Стопа должна быть подальше, чтобы не нагружать колено. В этом положении нужно:
1. Сначала поставить ноги так, как на видео и найти баланс и равновесие.
2. Почувствовать как тянутся задние мышцы ноги, которая отставлена назад (тянется там, где икроножная мышца, подколенные связки и задняя поверхность бедра).
3. Упор на переднюю ногу руками нужен для равновесия.
4. Наклон вперед идет по линии сгиба бедра, спину держать максимально прямо, живот максимально втянуть, лопатки расправить, плечи опустить, т.е. держать осанку.

Про талию:
Лесли говорит: «Когда идет подъем колена с широко расставленными ногами и с касанием руки/локтя, то даже такое, на первый взгляд незначительное, усложнение и, казалось бы, незначительное скручивание корпуса дает дополнительную нагрузку на талию и она включается в работу».

Животик:
Лесли рекомендует держать втянутым ВСЮ тренировку. А во время тех же kicks и knees up она это особо подчеркивает:" Вы должны ощутить мышцы пресса, каждый раз при ударе ногой или подъеме колена ощутить как бы скручивание брюшных мышц, ощутить, как они работают". Делая упор на то, чтобы держать живот втянутым всю тренировку, Лесли, во время подъема ноги (кик), подъема колена (ни ап) отдельно обращает внимание на правильное выполнение именно этих упражнений.

Осанка:
Лесли уделяет внимание не только прессу, но и осанке:
Спину держать ровной, прямой, не заваливаться назад, корпус держать сильным и подтянутым, тогда будет правильная техника выполнения. Не должно быть, допустим, завала назад при kicks. Спина должна быть ровной и плечи должны находиться на одной линии сбедрами, если смотреть сбоку.

Про дыхание:
Не забываем дышать! (Некоторые дыхание неосознанно задерживают во время выполнения упражнений, а мы делаем вдох и выдох по правилам). Это рекомендации для всех фитнес и кардио-тренировок: на усилении движения ("кик", на "ни ап", подъём рук и т. д) делаем выдох. Примечание Лесли, если во время тренировки вы что-то говорите (можно нарочно попробовать): "Если дыхание сбивается, вам становится сложно закончить предложение, значит идет аэробная нагрузка. Это то, что я называю talk-test, это значит, что вы прогоняете через себя много кислорода, сердце работает, чтобы доставить кислород к мышцам, во время нагрузки они его требуют".

Лесли говорит, что если вы ощущаете, что вам дополнительная нагрузка (гантели, утяжелители, шарики) не под силу, пожалуйста, можно обойтись и без нее, это же видно и в беговых милях, когда кто-то бегает, а кто-то шагает. Лесли об этом говорит: «В любой момент переходите на шаг и точно так же переходите на шаг, если вы не можете делать кики, захлесты и прочее вместе с нами, хотя бы просто шагайте в нашем темпе. Потому что темп это самый важный элемент тренировки. Хотя, конечно, если хочется тренировать все мышцы, лучше подключать другие шаги, но тогда, когда вам это комфортно.

Стройная фигура говорит не только о красоте девушки, но также о ее здоровье. Многие болезни не связаны с какими-либо внешними факторами, но напрямую спровоцированы лишним весом.

Разнообразные кардионагрузки, современные танцы, фитнес, аэробика, тайский бокс и простая гимнастика, в совокупности с регулярными массажами и диетой для похудения могут сделать из вашего тела конфетку, однако, не стоит забывать о мере и правильном сочетании всех вышеназванных возможностей.

Упомянутые занятия и методы для похудения хорошо известны, что является одной из причин недолго временности и непостоянства людей в следовании их рекомендациям, в итоге все чаще то или иное действие откладывается на завтра и постепенно забрасывается вовсе.

Другое дело, когда возникает что-то новое и интересное. Например, ходьба с Лесли 1 миля. В данной статье описывается эта новая система тренировок для снижения веса вашего тела.

Общая информация

Тренировки по методу Лесли разделены на несколько уровней сложности. Эта женщина-тренер создала по-настоящему удивительный курс, который теперь доступен и на русском языке, и его можно обнаружить в интернете по форме поиска «Лесли Сансон 1 миля на русском». Лесли в свои 50 лет выглядит хорошо и имеет вполне здоровое тело.

Методы Сансон по снижению веса были апробированы во многих ситуациях, включая самого тренера. Последнее означает, что они эффективны и работают. В настоящее время ее метод известен под названием «Прогулка по дому» либо «быстрая ходьба с Лесли Сансон 1 миля» . В течение 25 лет наша героиня боролась за здоровый образ жизни и стройное тело, и многие из ее последователей говорят с достоинством о своем тренере.

«Ходьба с Лесли легким шагом» является специальной спортивной программой, которая позволяет снижать вес вашего тела в процессе ходьбы. Чтобы выполнять упражнения программы можно находиться как на улице, так и внутри помещения. Курс сочетает в себе необходимое количество быстрых движений, которые имеют разную интенсивность и частоту повторений.

Важные нюансы простого и доступного метода

Весь курс «Шагаем вместе с Лесли» разделен на пять уровней сложности, которые называются милями и включают в себя различный уровень физических тренировок. Таким образом, курс состоит из этапов:

Согласно множеству мнений участников, прошедших этот курс, он является настоящим спасением для ленивых людей, которые мечтают сбросить лишний вес любой ценой и как можно быстрее, но хотят при этом приложить наименьшее количество усилий.

Конечно же, нельзя утверждать, что при прохождении курса вы не будете вынуждены выполнять повторяющиеся упражнения для тренировки сердечнососудистой и дыхательной систем, упражнения, которые могут показаться скучными, на первый взгляд. Представьте себе, что вы просто шагаете под видеопрограмму, дышите, заряжаетесь позитивным настроением, и ваш вес уменьшается. С чего же начинается метод «Шагаем с Лесли 1 миля»? Ниже приведен краткий разбор необходимости и эффективности всех этапов курса тренировок.

Миля № 1

Миля 1 представляет собой систему тренировок, разработанную для людей с большим весом тела. Она очень проста и для ее выполнения не нужно перетруждаться, выполняя большое количество движений, и напрягая значительно ваши мышцы. С другой стороны, эта часть курса подходит для любого человека, который находится в фазе реабилитации, например, во время послеоперационного периода, конечно, если не имеется индивидуальных противопоказаний.

В общем, шагать с Лесли при миле № 1 необходимо 21 минуту (именно столько необходимо времени для прохождения 1миль). Тренер шагает в различном ритме и при этом выполняет различные комплексы упражнений, которые развивают выносливость и физическую силу.

Эта часть курса подходит для начинающих, у которых есть немного времени по утрам. Упражнения мили № 1 выполняются в спокойном ритме, с небольшими нагрузками и способствуют пробуждению всего организма, наполняя его энергией на весь день.

Теперь видеоуроки 1 миля с Лесли Сансон на русском языке также доступны.

Кроме того, прошедшие этот курс говорят, что он очень полезен для тех, чей уровень физической подготовки составляет «-1». Те же люди, которые ведут активный образ жизни или немного уделяют внимание физическим упражнениям, могут просто посмотреть видеопрограмму и перейти к части второй, то есть к миле № 2.

Второй этап

«Шагая с Лесли» является хорошей возможностью размять все группы мышц вашего тела и привести его в тонус, выполняя упражнения не выходя из дома. Если вы не являетесь новичком и находитесь на определенном (не начальном) этапе потери веса, то вы должны обратиться ко второй части видеокурса, носящей название «Миля № 2». В этом уроке возникает небольшая сложность в выполнение упражнений, так как теперь вы должны прошагать расстояние не в одну, а в две мили. Поэтому и время выполнения упражнений увеличивается до 33 минут .

Согласно многим любителям этой части видеокурса, получаемая нагрузка такова, что ощущается незначительная усталость мышц ног и брюшной полости после выполнения упражнений мили 2. Тем не менее, увеличение нагрузки происходит постепенно, настроение занимающихся всегда находится на высоком уровне. Комплекс начинается с разогрева тела, затем ритм движений возрастает, увеличивается и ранг движений.

Третья часть курса

Третья часть курса предназначена для продолжающих. Величина проходимого за тренировку расстояния увеличивается до 3 миль. Соответственно увеличивается и необходимое для их прохождения время тренировки, которое теперь составляет 45 минут .

В этой части видеокурса основная нагрузка приходится на мышцы брюшной полости, ног и даже верхней части тела. Нагрузка распределяется равномерно по всему телу. Благодаря выполнению мили 3 укрепляется брюшная полость и сердечнососудистая система, увеличивается выносливость всего организма и ускоряются процессы метаболизма, включая ускорение сжигания организмом лишних калорий. В этом и состоят основные результаты интенсивной ходьбы на 3 мили.

Многие люди, дойдя и пройдя этот этап, останавливаются на достигнутом. Впоследствии они повторяют его раз за разом. Этот этап позволяет почувствовать себя физически сильнее, а также видно, что организм похудел заметно. Считается, что интенсивные занятия в течение 30−40 минут приводят к сжиганию жировых отложений в организме. Поэтому урок № 3 очень важен для тех, кто ставит своей целью уменьшить вес тела, занимаясь дома.

Мили № 4 и № 5

После , курс переходит еще в более ритмичную фазу. Эти занятия требуют не только увеличения выносливости организма, но и некоторого свободного времени. Например, для выполнения урока № 4 необходимо располагать 67 минутами . Кроме того, комплекс упражнений становится достаточно сложным, и выполняется в процессе ходьбы. Ритм выполнения упражнений меняется очень широко и становится более интенсивным и быстрым.

Миля № 5 представляет собой сложный комплекс упражнений, которые выполняются с гантелями в течение 70 минут . В процессе этого урока мышцы организма разогреваются очень быстро. Последний урок курса значительно увеличит выносливость учеников, а также научит их правильно дышать при выполнении упражнений.

Ответы на часто задаваемые вопросы

У тех, кто начинает изучать информацию о методике Лесли Сансон, часто возникает много вопросов. Мы собрали наиболее часто задаваемые и ответы на них.

Почему ходьба?

Как только люди услышали о методе Лесли Сансон, многие из них стали спрашивать: «Почему ходьба была выбрана, как базовый атрибут?» Кроме того, существуют скептики, которые сомневаются в том, что ходьба на месте действительно может нагружать все тело, каждую группу мышц, и приводить к снижению веса. Причины выбора ходьбы на месте, как базового стержня курса следующие:

Согласно мнению специалистов, чтобы уменьшить вес тела, достаточно практиковать ежедневные прогулки. Можно начинать с 15 минут. Постепенно в процесс ходьбы можно включать движения руками. Также последовательно увеличивать время ходьбы до часа и более. Одними словами, шагать и снова шагать. Отметим, что такая активность не имеет практически никаких ограничений, так как вы не делаете ничего специального и сверхсложного. Необходимо лишь прислушиваться к ощущениям вашего организма.

Кому полезна методика Лесли?

Если мы обратим внимание на видеоуроки, то увидим, что инструктор выполняет упражнения на каждое колено вместе со своими учениками. Среди них можно видеть людей различных весовых категорий, мужчин и женщин также как людей, находящихся на разных этапах похудения. Многие ученики продвинутого уровня делятся своими впечатлениями и говорят, что благодаря курсу «Шагая с Лесли» они смогли решить ряд проблем со здоровьем:

В этом случае не важно, работаете ли вы в офисе или являетесь домохозяйкой, даже находясь дома, можно уделить небольшое время своему здоровью.

На сколько можно похудеть?

Во время уроков с Лесли ученики говорят, что избыток веса сжигается прямо на глазах. Величина потери веса является сугубо индивидуальной. Некоторые участники уверяют, что после первой недели ежедневных занятий, они потеряли от двух до трех килограммов веса. За вторую неделю занятий их вес снизился еще на 600−800 грамм, четвертая неделя уничтожает еще 400−500 грамм лишнего веса и после четвертой недели снижение веса составляет 1−2 килограмма.

Таким образом, вполне реально снизить вес своего тела на 5−6 килограммов , следуя видеокурсу Лесли Сансон в течение одного месяца. Некоторые ученики сочетали регулярные занятия по видеокурсу и соответствующую диету и уверяют, что их вес уменьшился на 10−12 килограммов за месяц.

До того как приступить к занятиям по курсу Лесли Сансон «Шагаем вместе с Лесли», необходимо выполнить некоторые подготовительные действия для последующего повышения безопасности и эффективности тренировок. Итак:

• предварительно взвесьтесь;
• также необходимо купить спортивные тапочки или кроссовки, поскольку уроки проходят в интенсивном ритме, что обуславливает некоторую нагрузку на ваши ноги и стопы;
• кроме того, перед началом тренировок необходимо подготовить тренировочное место, очистить его от ненужных предметов, освободив пространство приблизительно 2 метра, поскольку в процессе выполнения уроков вы будете двигаться не только по прямой линии, но и в стороны;
• также необходимо запастись достаточным количеством воды, полотенцем и терпением.

Противопоказания и меры предосторожности

Так же как и любая физическая активность, домашние тренировки по сбрасыванию веса имеют определенные противопоказания. Однако, они достаточно скромные и не касаются большинства людей. Тем не менее, упомянуть о противопоказаниях следует:

• второй этап беременности;
• какое-либо воспаление в организме;
• боли, возникающие при движении конечностями, болезни позвоночника;
• некоторые болезни сердца, а также интенсивные упражнения противопоказаны для больных астмой.

Если у вас имеется одна из вышеназванных причин, то перед тем, как начинать курс ходьбы с Лесли Сансон, проконсультируйтесь с вашим врачом. Помимо вышесказанного, вы самостоятельно должны следить за вашим состоянием в процессе выполнения видеоуроков, и прекращать их выполнение, если почувствовали себя нехорошо.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Время на чтение: 5 мин

Ходьба с Лесли Сансон - это великолепный способ сжечь калории и улучшить свои физические данные без интенсивных программ и высокоударных тренировок. Проходя миля за милей, вы будете худеть, ускорять свой метаболизм и улучшать самочувствие .

Мы привыкли к тому, что фитнес создан только для выносливых людей с хорошей спортивной подготовкой. Однако тренировки бывают простыми и доступными, в чем нас и спешит уверить эксперт в мире фитнеса - Лесли Сансон. Она создала программу, которую может освоить каждый. Вам не нужно иметь даже начальную подготовку, чтобы начать заниматься ходьбой под ее руководством. Лесли Сансон уверена, ее тренировки под силу всем, кто просто умеет ходить.

Итак, кому подходят занятия ходьбой с Лесли Сансон :

• тем, кто давно не занимался спортом;
• тем, кто недавно восстановился после травмы;
• беременным девушкам;
• людям с большим лишним весом;
• тем, кто имеет проблемы со здоровьем (суставы, варикоз, заболевания сердца);
• людям в возрасте (в том числе и мужчинам!).

У Лесли есть много вариантов программ, основанных на ходьбе. Они различаются по уровням сложности и длине тренировок . Сегодня рассмотрим 3 программы из выпусков Exercise TV, с которых вполне можно начать заниматься.

Одна миля (1 Mile Walk Exercise TV)

Вместе с Лесли Сансон за 20-минутное занятие вы пройдете 1 милю или 1,6 км. Все начинается с ходьбы в умеренном темпе, но постепенно темп начинает нарастать . Также добавляются такие несложные движения как поднятие рук вверх, невысокие махи ногами, поперечные шаги в сторону.

Вся программа проходит очень энергично и весело , тренер вас постоянно подбадривает и мотивирует. Многие «проходят» 1 милю вместо утренней зарядки, ведь, как известно, физические упражнения после пробуждения помогают активизировать метаболические процессы в организме.

Две мили (2 Mile Walk Exercise TV)

2 мили можно назвать вторым уровнем «домашних прогулок». Тренировка длится 30 минут, но за это время вы проходите расстояние в два раза больше – 3,2 км . Поскольку вы уже освоили первый уровень, то Лесли позволяет себе немного осложнить занятие. Не беспокойтесь, в основе тренировок все та же ходьба, но вот темп программы поинтенсивнее.

Стандартные шаги здесь также разбавляется другими движениями. Вы задействуете руки, делаете шаги вперед-назад и влево-вправо, поднимаете пятки к бедрам и опять же делаете махи ногами. Метр за метром вы преодолеваете 2 мили, не выходя из дома.

Три мили (3 Mile Walk Exercise TV)

Если вы уже успешно справляетесь с 1 и 2 милями, то можно усложнить занятия и испытать себя ходьбой на 3 мили. Теперь вас ждет почти 5 км, и продолжительность вашей домашней прогулки составит 46 минут. Тренировка становится на один уровень сложнее: Лесли добавляет энергичности и темпа, поэтому программа будет еще более жиросжигательная и эффективная .

Вас ждут разнообразные движения, в основе которых лежит все та же ходьба. За позитивом Лесли Сансон вы не заметите как пролетит программа. И вот вы уже преодолели практически 5 км . Раньше вам наверняка казалось это невозможным?

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Ходьба с Лесли Сансон - это отличный вариант для начинающих. Для занятий не нужно обладать какими-то особыми физическими данными и иметь опыт тренировок.

2. Вы улучшите обмен веществ, похудеете и приведете свои мышцы в легкий тонус. Такая часовая тренировка в среднем сжигает 250 ккал.

3. Все упражнения построены на обычной ходьбе. А это, как известно, самый простой и доступный вид физической нагрузки.

4. Программа «1 миля» длится всего лишь 20 минут. Во-первых, это не так много, чтобы заниматься ежедневно. Во-вторых, короткая длительность позволит вам постепенно втянуться в занятия. А в-третьих, вы можете выполнять тренировку в качестве утренней зарядки.

5. Несмотря на простоту программу, ее нельзя назвать банальной и скучной. Лесли очень задорно и позитивно ведет занятия. Кроме того, она старается разнообразить их модифицированными, но доступными упражнениями.

6. Стоит заметить, что это , которая не даст вам получить травму или как-то навредить своему здоровью. Вы будете терять лишние калории без нагрузки на сердце и суставы.

Минусы:

1. Тренировка достаточно легкая, поэтому продвинутым в фитнесе по нагрузке она будет слабовата.

Лесли с уверенностью заявляет, что ее тренировки под силу всем, кто может ходить. Вы еще думаете, что фитнес - это занятия для избранных ? Начните заниматься ходьбой с Лесли Сансон и навсегда забудьте об этом стереотипе.

Лесли Сансон — общеизвестный эксперт в мире фитнеса, 25 лет назад создавшая собственную методику «Шагаем дома». Разработанная ею программа на основе активной ходьбы с дополнительными упражнениями на различные группы мышц позволяет похудеть, поддержать мышечный тонус и здоровое сердце, сжечь лишние калории и получить заряд позитива.

Преимущества методики Лесли Сансон

• подходит для разного возраста и разного уровня физической подготовки, как новичкам, так и тем, кому знакомы нагрузки;
• помогает похудеть и не терять мышечный тонус;
• позволяет заниматься дома, независимо от погодных условий, не нужно приобретать абонемент в спортзал и тратить время на дорогу, можно заниматься в декрете;
• улучшает работу сердца, увеличивает выносливость, профилактика инфаркта;
• уплотняет костную ткань, что является прекрасной профилактикой остеопороза;
• динамичная музыка и жизнерадостная ведущая не оставляет шанса депрессии.

Тренировки заменят ежедневные пробежки, не требуют какой-либо специальной одежды, можно заниматься даже босиком, не требует наличия каких-то навыков, подготовки. Для распределения нагрузки Лесли рекомендует приобрести гантели весом 1-1,5 кг, но на первых порах можно и без них. Неважно, в какой вы форме - тренировки зарядят бодростью и оптимизмом. Даже если вы раньше с фитнесом были на «вы», после регулярных занятий по этой программе вы почувствуете себя настоящей спортсменкой, имеющей хорошую осанку и крепкие мышцы.

Кому подходит Быстрая Ходьба с Лесли Сансон?

Программа настолько универсальна, что подходит даже тем, кому другие виды нагрузок противопоказаны:

• людям с излишним весом;
• имеющим проблемы с сердцем, варикозным расширением вен, заболеваниями суставов;
• людям, недавно перенесшим травму;
• тем, у кого нет никакой физической подготовки;
• людям пожилого возраста.

Вся программа разделена на несколько частей в зависимости от начальной физической подготовки, интенсивности занятий и времени тренировки. Автор считает, что эффективность тренировок зависит напрямую от того, насколько комфортно их выполнять. Поэтому важно не переусердствовать с выбором уровня. Лучше качественнее сделать менее интенсивное занятие, чем выполнять кое-как более сложную тренировку.

Урок 1 миля

В видеоуроке Быстрая ходьба с Лесли Сансон 1 миля на русском языке автор предлагает новичкам, людям, перенесшим травму, далеким от спорта и не обладающим физической активностью, пройти 1 милю (1,61 км) в спокойном темпе за 21 минуту. Ходьба в умеренном темпе сопровождается простыми упражнениями для рук, которые не перегружают неподготовленный организм, но помогают зарядиться энергией. Если у Вас есть уже какая-то физическая подготовка, то этот уровень можно пропустить. Урок с Лесли Сансон 1 миля прекрасно подойдет в качестве утренней зарядки. Также она подойдет для разогрева перед силовой тренировкой.

Урок 2 мили

В следующем видео-уроке Быстрая ходьба с Лесли Сансон 2 мили предлагается также обычная ходьба с дополнительными элементарными упражнениями. Но интенсивность ходьбы увеличивается. На этот раз за 33 минуты необходимо пройти 2 мили. Первая часть урока Ходьба с Лесли 2 мили проходит в умеренном темпе, что является разминкой. Во второй половине темп нарастает, нагрузка плавно увеличивается, что позволяет организму постепенно адаптироваться к большим нагрузкам. В конце тренировки темп постепенно снижается.

Урок 3 мили

На следующем уровне Быстрая ходьба с Лесли Сансон 3 мили нагрузка значительно увеличивается. На этом этапе Лесли Сансон 3 мили предлагает пройти за 45 минут. Повышенная нагрузка на ноги и верхнюю часть тела. Этот урок в программе назван «Суперсжигатель жира», так как с помощью предложенных упражнений активизируются процессы похудения и сжигания жиров.

Уроки 4 и 5 миль

В Уроках 4 и 5 мили нагрузка идет по нарастающей, темп увеличивается. Продолжительность тренировки возрастает до 67 и 70 минут соответственно.

Те, кто занимался по урокам Быстрая ходьба с Лесли Сансон, отзывы оставляют очень хорошие. Ведь при регулярных занятиях избыточный вес уходит на глазах, исчезает одышка, оздоравливается сердце, уходит плохое настроение. Люди, которые вели малоподвижный образ жизни, после регулярных занятий ходьбой отметили эмоциональный и интеллектуальный подъем. Любой человек с разным уровнем физической подготовки подберет для себя подходящий урок по уровню нагрузки. Простота занятий будет особенно привлекательна для людей, которые с ленцой подходят к различного вида физическим нагрузкам.

Смотрите видео уроки Быстрой ходьбы с Лесли Сансон на русском языке с возможностью получить рекомендации по правильному дыханию и выполнению упражнений, и занятия дома станут для вас полезным и приятным увлечением.

Быстрая ходьба с Лесли Сансон, видео

Здесь собраны все тренировки Лесли из серии “Шагаем с Лесли Сансон”. Они давно зарекомендовали себя среди тысяч активных борцов за свою фигуру. Ходьба с Лесли Сансон подходит абсолютно всем: тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, тем, кто имеет противопоказания к активным действиям (бегу или прыжкам) и тем, кто просто хочет иметь красивое стройное тело.

Каждая из ступеней рассчитана на людей разного уровня подготовки. Начинать с первой стоит тем, кто имеет большой избыточный вес. Вы сможете сжигать лишние калории не нагружая сердца и суставов.

Тем же, кто не имеет больших проблем с весом, тем, кто считает что находится в неплохой физической форме, начинать можно сразу с 3-4 миль. Эти тренировки более интенсивны и требуют большей энергии.

Если же вы относите себя к тем, кто находится в отличной физической форме, для вас в самый раз программа 5 миль. Это самый интенсивный уровень программы, все элементы выполняются практически на бегу. Но и результат вас ждет гораздо более заметный.

Все о плавании