Абсолютно в любом виде спорта крайне важна физическая подготовка атлета, и существует ряд упражнений, которые способствуют всестороннему развитию общей физической подготовки: бег, отжимания, подтягивания и многие другие мощные и полезные виды физической активности.

К этому ряду универсальных упражнений можно отнести прыжки через скакалку. Скакалка отлично развивает чувство баланса, выносливость, координацию, скорость и помогает сжечь подкожный жир.

Как и любая физическая активность, прыжки на скакалке сжигают калории. Количество сжигаемых калорий напрямую зависит от интенсивности и продолжительности тренировки со снарядом, от пульсовой зоны, в которой вы находитесь большую часть времени, выполняя упражнение. Расход сжигаемых калорий при продолжительных прыжках на скакалке может быть довольно значительным, упражнение затратное и по эффекту схожее с бегом, так как в процессе участвует большое количество мышц, а чем больше мышечных групп задействовано в упражнении, тем эффективнее оно сжигает калории. Итак, есть прыжки со скакалкой, узнаем сколько этот процесс сжигает калорий.

Также, на количество затрачиваемой вами энергии будет влиять приспособленность вашего тела к упражнению, или к методике выполнения упражнения, к самой тренировочной схеме. Наш организм не способен различать прыгаете вы через скакалку или просто скачете на месте, как заяц, он распознает только время мышечных тканей под нагрузкой и интенсивность нагрузки.

Если вы начинали с медленного темпа и только приспосабливались к работе со снарядом, подготавливали ваши связки и суставы, и на начальном этапе это давало вам результат, а калорий сжигалось достаточно много, то спустя некоторое время вам нужно будет усложнять свой тренировочный процесс. Постепенно от тренировки к тренировке переходить на новый, более продвинутый уровень, вы будете разгонять свой обмен веществ, а количество сжигаемых калорий будет расти, и ваша мечта о похудении будет ближе с каждым днем. Для того, чтобы узнать сколько приблизительно калорий можно сжечь прыгая на скакалке смотрите в приведенных таблицах.

Ежедневный труд, гарант эффективного похудения

Упражняясь со скакалкой каждый день, прыгая по несколько минут, в качестве разминки перед основной тренировкой, либо совершая отдельную тренировку в прыжках, можно разгонять свой метаболизм, теряя ненавистные килограммы. Есть такая дисциплина в спорте, как crossfit, и в ней атлеты регулярно используют скакалку, и у всех их замечательная форма, потому что скакалка гарантирует башенный расход калорий, особенно в сочетании с другими упражнениями.

Тренировочная схема с использованием прыжков на скакалке

Пять дней в неделю. На начальном этапе лучше давать себе пару дней отдохнуть, разгрузить центральную нервную систему и дать отдых связкам и суставам, не привыкшим интенсивно работать.

День первый:
10 прыжков на скакалке;
отдых 1 минута;
Выполните 5 таких подходов, это будет первая тренировка.
Итого, в сумме за тренировку получается 50 прыжков на скакалке, потрачено калорий 20-25.

День второй:
3 подхода 15 прыжков на скакалке;
2 подхода по 10 прыжков.
Отдых 1 минута между подходами.
Итого, в сумме за тренировку получается 65 прыжков на скакалке, потрачено калорий 30-35.

День третий: отдых.

День четвертый:
20 прыжков на скакалке;
3 подхода 15 прыжков;
10 прыжков.
Отдых по-прежнему минута.
Итого, в сумме за тренировку получается 75 прыжков на скакалке, потрачено калорий 35-37.

День пятый:
2 подхода по 20 прыжков на скакалке;
3 подхода по 15 прыжков.
Время отдыха 45 секунд.
Итого, в сумме за тренировку получается 85 прыжков на скакалке, потрачено калорий 37-40.

День шестой:
5 подходов по 20 прыжков;
Отдых 1 минута.
Итого, в сумме за тренировку получается 100 прыжков на скакалке, потрачено калорий 40-45.
День седьмой: отдых.

Такой подход к тренировкам является одним из классических, 2/1,3/1.

Постепенно увеличивая продолжительность тренировки и количество прыжков, можно добиться хороших успехов в похудении, сможете сжигать большое количество калорий и построить фигуру своей мечты.

Дойдя до уровня, когда за одно занятие вы сможете совершать 1000 прыжков вам уже сложно будет остановиться, а захочется только продолжать и совершенствовать свой навык в этом упражнении. 1000 прыжков – это около 500 калорий, которые сгорят в пылу вашего труда.

Скакалка со счетчиком калорий – удобно и практично

Отличным решением для ваших тренировок с целью похудения является скакалка со счетчиком калорий и прыжков. Сбились со счета, посмотрели на дисплей прыгалки, и никаких волнений и тревог.

Счетчик калорий можно обмануть, но обмануть самого себя не получится, поэтому если вы задались целью похудения, то не стоит лукавить перед самим собою. Не жалейте себя, если всё делать грамотно, взвешенно и постепенно, тогда и результат придет сам собой, и все трудности на пути не будут казаться трудными и непреодолимыми, можно достичь чего угодно, главное – желание, а похудение придет, как результат вашего труда.

Надеемся мы смогли дать вам информацию о том, сколько калорий сжигают активные прыжки на скакалке и теперь вы сможете подсчитать примерную потерю жировых отложений в заданный период времени.

Сколько женщин, желая похудеть, изнуряют себя диетами и голодовками, глотают таблетки и соглашаются на сложные операции по удалению подкожного жира! Оказывается, есть менее дорогой и изнуряющий способ сбросить лишние килограммы. Это скакалка! Когда физическая нагрузка увеличивается, пульс становится чаще, человек переживает кардиотренировку, что полезно для сердца, как побочный эффект, повышается скорость обменного процесса, а это уменьшает количество подкожного жира, другими словами, женщина худеет. Благодаря регулярным тренировкам можно развить мышечный корсет, построив стройную фигуру, сделав тело подтянутым.

Зачем нужны калории

Сегодня много говорят о калориях и о том, что от них нужно избавляться. Они есть в каждом продукте, о чем явственно гласит надпись на упаковке. Но что такое килокалория? Почему еда должна быть калорийной? Как потом избавиться от лишних калорий?

Под калориями понимают единицу энергии. Людям, особенно представителям женского пола, свойственно, упоминая калорию, думать о еде, но они есть везде. Например, в литре бензина 7 750 000 калорий. Под термином понимается количество тепла, которое нужно, чтобы нагреть один грамм воды на один градус.

Важно! 1 калория равна 4,184 джоулей.

В джоулях физики измеряют энергию. Когда говорят о калориях, содержащихся в продуктах, то думают, что в банке колы 200 калорий (так написано на упаковке). Но на самом деле имеется в виду понятие килокалории (одна килокалория – это 1000 калорий). Просто так легче говорить, используя слово калории. Получается, что в банке колы 200 000 калорий или 200 килокалорий. А в литре бензина 7 750 ккал. Такой же подход относится и к тренировкам, когда говорят, что во время пробежки в один километр, человек сжег 75 калорий, имеется в виду 75 ккал.

Во время пробежки в один километр, человек сжег 75 калорий

Калорийность продукта нужно подсчитывать, чтобы не съесть слишком много, но и не остаться голодным. Так как калории просто необходимы для того, чтобы человек дышал, двигался, сердце перекачивало кровь. Подобная энергия поступает только с пищей или же изымается из запасов организма, где она хранится в жировых отложениях. Но из-за боязни, что запасов не хватит, к ним организм обращается только в самых редких случаях.

Калорийность пищи определяется тем, сколько в ней углеводов, белков, которые имеют по 4 калории, жиров, имеющих 9. Вся еда делится на эти три компонента. Зная, сколько белков, жиров и углеводов в продукте, можно подсчитать его калорийность. Например, на упаковке овсянки написано, что в ста граммах продукта 6 грамм жира, 12 грамм белка, 51 грамм углеводов. Получается 306 ккал. Именно столько нужно организму, чтобы совершить обмен веществ, когда углеводы будут преобразовываться в сахара и глюкозу, жиры станут глицерином и кислотами, белки превратятся в аминокислоты.

Для нормальной жизни организму нужно определенное количество калорий. На это влияет пол, возраст, физическая активность, здоровье, вес. В среднем, нужно потреблять с пищей не менее 2000 ккал. Если потреблять больше, чем нужно калорий, тогда набирается лишний вес.

Каждые лишние 7000 калорий составляют один килограмм жира. Если же потреблять меньше суточной нормы в день калорий, тогда человек худеет, так как организм использует жировые запасы. Мало того, что жир сжигается во время тренировки, обмен веществ ускоряется, и организм может сжечь еще большее количество подкожной массы после выполнения упражнений, пока не восстановятся все обычные процессы. Обычно на это нужно два часа.

Если говорить просто о калорийности, то большого значения не имеет, съел человек больше жиров или белков, или углеводов. Главное, чтобы соблюдалось правило, сколько съел, столько потратил. Тогда не будет лишнего веса, да и худеть человек тоже не будет. Но если говорить о красоте фигуры и стройности тела, то на первое место выходит, что нужно есть, например, пирожное или кусок отварной курицы. Белки – строители клеток организма, они питают мышечную массу, тогда как жиры – это просто источник энергии. Поэтому для человека важно, чтобы его рацион был разнообразным и полезным.

Важно! Совсем избегать в пище жиров нельзя, так как благодаря им усваиваются витамины.

Сколько сжигается калорий

Для похудения нужно много двигаться. Ведь задачей всех худеющих является потратить больше энергии, чем получено с едой. Для этого многие пользуются калькулятором, чтобы постоянно подсчитывать, сколько еще можно съесть. Если в древнее время, когда люди большую часть жизни проводили в поисках пищи, для мужчины нужно было потреблять 5000, а для женщины 4000 ккал, то сегодня эта цифра уменьшилась вдвое. Получается, что и есть нужно в два раза меньше.

Важно! Уменьшая количество пищи, человек потребляет меньше питательных веществ. Начинается клеточный голод.

Когда организм испытывает нехватку питательных веществ, он подает сигнал в мозг, что нужно поесть, для этого человек идет в магазин или к холодильнику и съедает то, где содержатся пустые калории, например, кусочек печенья, пирожного, кусок торта, выпивает газировку и так далее. От чего быстро набирается вес. Для обслуживания большой массы тела организму нужно больше энергии, поэтому он требует больше пищи. И человек опять ест пирожные. Получается замкнутый круг.

Есть не только можно, но и нужно, до 5-6 раз в день. Только надо следить за тем, чтобы еда была полезной, малокалорийной, но содержащей максимум полезных веществ. Для подсчета калорий можно использовать калькулятор. Если из физической нагрузки – только мышка от компьютера и пульт от телевизора, тогда с возрастом мышцы атрофируются и превращаются в жир. Когда мышечная масса теряется, старение организма усиливается, появляются хронические болезни, слабость, нет жизненной энергии. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, у него риск умереть раньше возрастает в два раза, по сравнению с теми людьми, кто физически активен.

Малоподвижный образ жизни

4 правила физической активности:

• постепенность. Физическая нагрузка – это продолжительный этап сброса лишнего веса, поэтому входить в нее нужно аккуратно, постепенно наращивая обороты;
• систематичность. Физические упражнения нужно выполнять от тренировки к тренировке регулярно. Не нужно думать, что за один раз можно все сжечь, сжигание калорий происходит в результате систематических занятий;
• ритмичность. Пульс не должен превышать 130 ударов в минуту. Если такое произошло, нужно остановиться и отдохнуть;
• пить воду. Это нужно делать постоянно. До тренировки, во время тренировки и после тренировки. Именно в воде растворяются жировые отложения.

Соблюдая эти четыре правила, можно переходить непосредственно к занятиям.

Сколько калорий сжигает скакалка

Человек прыгает на скакалке

Когда совершаются прыжки на скакалке калории сжигаются очень быстро, чаще всего задействуются жировые запасы организма. При сравнивании скиппинга и других видов спорта, прыжки на скакалке опережают беговые, велосипедные тренировки, занятия плаванием, аэробику, гимнастику. Когда человек прыгает на скакалке, то он не только меньше тратит материальных средств (скакалки – недорогой тренажер), но и отлично расстается с лишним весом.

• недорогой инвентарь;
• можно заниматься в любом месте;
• тренируются мышцы, нормализуется дыхательный процесс, лучше работает сердце;
• выносливость повышается;
• уходит целлюлит, дряблая кожа.

Важно! Занятия должны быть регулярными и совмещенными со здоровым питанием.

Прыгать на скакалке можно, где угодно, при этом расход энергии достаточно высок. При скиппинге сгорать жир будет по-разному для каждого человека. Важную роль играет:

• изначальный вес;
• какие прыжки используются;
• какой образ жизни ведется;
• привычки питания.

Количество сгораемых калорий зависит от того, сколько времени уделяется тренировке. За 10 минут человеком с весом до 70 килограмм теряется 115 ккал, за полчаса – 300. В минуту нужно скакать до 70 раз. Тогда за 20 минут можно потерять 200 ккал, а за час – 800. Если подскоки высокие, теряется от 500 до 920 ккал. Расходовать жировые запасы организм начинает, когда уходит вся энергия, поступившая с пищей. Поэтому до тренировки за два часа и после два часа лучше не есть. Правда, после тренировки, спустя 40 минут, можно чуть перекусить, чтобы организм не начала расходовать мышечную массу тела.

Важно! При интенсивной тренировке учащается пульс, нужно делать перерывы в несколько минут, чтобы отдохнуть.

Сколько калорий сжигается во время прыжков со скакалкой за 10 минут

Сколько сжигается калорий при прыжках на скакалке? Это зависит от времени, выделяемого на тренировки. При занятиях по 10 или 15 минут можно потерять от 100 до 200 ккал. Количество счетчик покажет, учитывая, какие именно прыжки совершаются. При этом потеря калорий зависит от веса человека. Если масса тела 90 килограмм, то потеряется 238 калорий за 15 минут. Те, кто весят 80 кг, потеряют только 211. Человек, имеющий 70 килограмм веса избавиться лишь от 180 ккал. За час тренировок человек с 90 килограммами потеряет 951 ккал. С 80 – 845, с 70 – 730. При этом уходит не только имеющаяся энергия, поступившая два часа назад с пищей, но и жир.

Важно! Чем больше вес, тем больше теряется на тренировке.

Сколько может сгореть калорий, если подпрыгнуть 100, 500, 1000 раз

За минуту человек в состоянии подпрыгнуть максимум сто раз. Получается, за десять минут занятий он сделает до 500 прыжков, а за полчаса до 1000. Сколько же калорий за это время можно потерять? При темпе 100 прыжков в минуту человек может потерять от 26 до 30 килокалорий. 500 подскоков заберут до 45 ккал, а 1000 до 110.

Важно! Упражнение будет эффективным, если пульс колеблется в промежутке между 110 и 130 ударами в минуту.

Но такой темп (сто прыжков в минуту) выдержать сложно. Если пытаться держаться 70-80 раз в минуту, то можно потерять следующее количество килокалорий:

• при ста прыжках – 7-10 ккал;
• при 500 – 32-36;
• при 1000 – 69-80.

Сейчас продаются скакалки, которые подсчитывают потерю калорий. Такой тренажер со счетчиком очень удобен. В наличии есть дисплей, где вводится вес. Каждую тренировку умная машина будет выдавать, каков результат после упражнения получил человек.

Можно выделить 10 правил, которые помогут сделать тренировку со скакалкой менее травматичной для суставов и сердца:

В конце стоит отметить, что прыжки со скакалкой – отличный способ сбросить лишние килограммы, ведь тратится подкожный жир.

Каждая женщина мечтает о красивой и стройной фигуре. А чтобы избавиться от лишних килограммов и подтянуть тело, некоторые женщины используют самые кардинальные методы: разгрузочные дни, диеты и даже голодание, дорогостоящие косметические процедуры, сомнительные биологические добавки.

Многие при этом совершенно не учитывают, что все вышеперечисленные методы способны дать только кратковременный и довольно сомнительный результат. А секрет красоты и молодости очень прост и совершенно не требует больших затрат – это правильное питание и физические нагрузки.

При этом совершенно необязательно регулярно истязать свое тело многочасовыми нагрузками, достаточно нескольких несложных упражнений в день при условии их регулярного выполнения.

Один из наиболее эффективных методов сжечь лишние калории – прыжки на скакалке.

Сколько калорий сжигается на скакалке?

Сжигать калории прыжками на скакалке можно, занимаясь всего 15-20 минут в день. А сколько калорий прыжки на скакалке сжигают? Так, если вы совершаете около 100 прыжков в минуту, вы будете за это время сжигать порядка 200 килокалорий.

Таким образом, получается, что человек с обычным весом (65-70 кг) за один час прыжков на скакалке калорий сжигает примерно 700. По эффективности сжигания калорий скакалку можно смело приравнять к езде на велосипеде, только при этом вам совершенно не потребуется специального инвентаря.

Именно поэтому женщины сразу после того, как узнают, сколько калорий сжигается на скакалке, начинают использовать ее в домашних условиях. И уже спустя пару недель после регулярных тренировок скакалка калории убирает в ногах и бедрах, усиливает тонус мышц и увеличивает их плотность. Эффективно убирает не только калории скакалка, но и целлюлит, что актуально даже для худеньких представительниц прекрасного пола.

Польза скакалки в калориях и не только

Сколько калорий прыжки на скакалке сжигают, мы уже разобрались. Теперь поговорим о пользе упражнений со скакалкой для здоровья. Скакалка не калории одни помогает сжечь и избавиться от целлюлита, но и поспособствует укреплению здоровья, простимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, выведет из организма шлаки и токсина и прекрасно предохранит от варикозного расширения вен.

Полезны прыжки на скакалке также для коррекции осанки, развития координации движений и выносливости.

Таким образом, скакалка и калории сжечь помогает очень эффективно, и здоровье общее укрепляет, тренирует мышцы и опорно-двигательный аппарат. А по эффективности сжигания калорий скакалка даже превосходит теннис, велоспорт и плавание.

Однако, как и при занятиях любым другим видом спорта, не стоит сразу усиленно прыгать на скакалке, ведь неподготовленному человеку достаточно сложно будет непрерывно тренироваться час и дольше.

Вообще, для новичка первые пять минут прыжков будут довольно тяжелым испытанием, так как организм в это время будет усиленно перестраиваться на режим работы в условиях нехватки кислорода. Но спустя 6-7 минут вы ощутите значительное облегчение, так как организм приспособится к нагрузкам.

Руки во время занятий со скакалкой также хорошо тренируются, ведь при этом частота сокращений мышц почти в 30 раз выше, чем при занятиях бегом.

Противопоказания для занятий со скакалкой

• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Болезни хрящей, соединительной ткани или позвоночника;
• Повышенное либо пониженное давление, скачки давления;
• Ожирение, чрезмерный избыточный вес (в данном случае не рекомендуется использовать скакалку, калории чтобы сжечь, для начала следует похудеть другим способом, а уж после прыгать);
• Полный желудок.

Для сжигания калорий скакалка должна быть в диаметре 0,8-0,9 см.

Длину скакалки рекомендуется определить следующим методом: встать на середину двумя ногами, а концы скакалки взять в руки и натянуть ее вдоль туловища. Если ручки достигнут уровня подмышек – то это оптимальная длина скакалки. При слишком длинной скакалке вам будет проблематично контролировать движения, а если скакалка коротковата, то придется постоянно поджимать ноги.

В последнее время все большую популярность приобретает скакалка со счетчиком калорий. И действительно – это очень удобно, ведь нет необходимости считать, сколько калорий сжигается на скакалке, достаточно просто посмотреть на экран монитора, чтобы определиться, необходимо еще позаниматься или уже достаточно.

Таким образом, оптимальным выбором будет все-таки скакалка со счетчиком калорий, хотя она и стоит несколько дороже, нежели обычная скакалка.

Как научиться прыгать на скакалке

Для эффективного сжигания калорий скакалки одной маловато. Необходимо освоить правильную технику прыжков. Для начала достаточно будет просто научиться прыгать на одном месте и равномерно и правильно крутить скакалку.

Прыжки на месте. Руки необходимо расположить по бокам и слегка согнуть в локтях. Сделайте один шаг, а затем легкий скачок на пальцы левой ноги, повторите то же самое и для правой ноги. В минуту при правильном выполнении должно получаться порядка 75 движений. Приземляться необходимо аккуратно и мягко на подушечки пальцев, а от пола следует отталкиваться большими пальцами ног. Ни в коем случае не приземляйтесь на полную стопу. Амплитуда прыжков должна составлять примерно 30 см.

Как только вы освоите технику прыжков на месте, можете приступать к прыжкам на скакалке. Упражнения на скакалке могут быть единственным видом похудения, но с тем же успехом вы можете совмещать их с любым другим видом спорта.

Начинать прыгать следует с минимальной частотой, это поможет прогреть мышцы и избежать травм. Темп же следует увеличивать постепенно. Чтобы сжечь калории на скакалке, придется попрыгать безостановочно примерно полчаса. Рекомендуется заниматься не менее трех раз в неделю.

Видео с YouTube по теме статьи:

Многие женщины в попытках похудеть изнуряют себя голодовками, болезненными косметическими процедурами, употребляют сомнительные препараты, даже не зная, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке. При увеличении физической нагрузки учащается пульс, осуществляется кардиотренировка, ускоряются обменные процессы в организме, что ведет к усиленному сжиганию жира. А регулярные занятия на данном тренажере развивают мышцы, делают тело стройным и подтянутым. Из данной статьи вы узнаете, сколько ккал сжигается при прыжках на скакалке, чтобы составить свой индивидуальный график похудения.

Энергозатратность скиппинга

Подпрыгивания требуют определенных затрат энергии от организма, поэтому он начинает сжигать накопленные жировые запасы. Сколько калорий тратится при прыжках на скакалке?

Если сравнить скиппинг с другими активными видами спорта, то по энергозатратам он опередит бег, велосипедную езду, плавание, занятия аэробикой и гимнастикой. Прыжки на скакалке - оптимальное соотношение цена-результат при сжигании жира. Их преимущества:

• спортивный инвентарь стоит недорого;
• позволяют заниматься в любом месте;
• осуществляют тренировка мышц, дыхания, нормализация работы сердца;
• повышают выносливости организма;
• устраняют дряблости кожи, целлюлит.

Для достижения заметного эффекта в похудении, заниматься скиппингом следует регулярно, интенсивно, дополнив тренировки здоровым питанием.

Визуализация того, сколько калорий сжигает скакалка, по сравнению с другими активностями

Скиппинг: сколько калорий сжигается при занятиях

Прыжки через шнур-скакалку являются важным направлением в аэробике, шейпинге и применяются в целях похудения женщин. Леди часто интересует вопрос, сколько калорий можно сжечь, прыгая на скакалке.

Энергозатраты при скипинге у каждого человека будут отличаться. Это зависит от:

• изначального веса человека;
• разновидности прыжков, используемой в тренировке;
• привычного образа жизни, питания.

Энергозатраты будут зависеть от вашей активности.

Таблица демонстрирует, сколько энергии будет сжигаться у людей разного веса при часовом занятии скиппингом - прыжки на скакалке, калории

Расход энергии при занятиях скиппингом зависит от времени, уделяемого тренировке. В среднем за 10 минут прыжков человек с массой тела в пределах 60-70 кг сжигает 115, за 30 минут - около 300 ккал, что в 4-5 раз превышает энергозатратность ходьбы.

Конечный эффект от прыжков на скакалке зависит и от интенсивности тренировок. Чтобы достичь результата в похудении, необходимо выполнять не менее 70 скачков в минуту. За 20 минут тренировки тратится 200, 1 час - 800, при высоких подскоках - 500-920 ккал.

При интенсивных подскоках учащается пульс, поэтому во время тренировки следует делать небольшие паузы 1-2 минуты, чтобы отдышаться.

Таблица демонстрирует, сколько калорий теряется людьми весом 60 и 70 кг за различное время занятий скиппингом.

Сколько калорий сжигается при выполнении ста прыжков?

Исследованиями подтверждено, что за 1 минуту человек может сделать максимум сотню перепрыгиваний через скакалку. Сколько калорий сжигает скакалка за 100 прыжков?

При таком высоком темпе он сбросит 26-30 ккал. Выполнив 500 прыжков, энергозатраты возрастут до 40-45, 1000 прыжков - 86-110, 1500 подскоков - 130-150, 2000 скачков - около 175-200 ккал.

Учтите: эффективнее всего жиросжигание в скиппинге происходит при показателях пульса в пределах 110-130 уд/минуту.

Не все способны длительное время придерживаться максимального темпа, выполняя за минуту 100 прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается в этом случае?

Таблица демонстрирует средний показатель энергозатратности прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается.

Облегчить обременительный подсчет количества прыжков, потраченной энергии, позволит скакалка со счетчиком калорий. Она оснащена дисплеем, где вводится свой вес - умная электронная система зафиксирует его, и после каждого занятия будет выдавать результат упражнений.

Скакалка с таймером и автоматическим подсчетом калорий - поможет следить за параметрами фигуры

Выводы

После того как женщины узнают, сколько калорий сжигают прыжки на скакалке, приобретают этот спортивный инвентарь и начинают заниматься дома. Уже через 3-4 недели регулярных тренировок заметен эффект - уменьшаются жировые отложения на бедрах, животе, увеличивается тонус мышц ног, рук, кожа становится более подтянутой. Сжигать калории, поддерживать свое тело в форме можно, прыгая на шнуре-скакалке всего 20-15 минут/день.

Прыгая через скакалку, можно не только вспоминать детство, но и эффективно сжигать калории.

Прыжки – достаточно простое занятие, которое дает нагрузку на все виды мышц, а также требует полной самоотдачи. И сегодня мы узнаем, сколько калорий сжигает скакалка.

В среднем, прыгая на скакалке час, можно сжечь от 700 до 750 калорий или порядка 250 калорий за 20 минут. Однако, для каждого человека количество потраченных калорий при прыжках разное. Это зависит от следующих факторов:

• Первоначальный вес человека;
• Продолжительность прыжков;
• Вид прыжков;
• Способ питания и образ жизни человека.

Чем больше продолжительность и вес, тем, как правило, больше калорий сможет потратить организм. Однако нагрузки следует повышать постепенно, чтоб не вызвать сильную отдышку, проблемы с сердцем и боль в ногах, особенно это касается начинающих.

Типы прыжков

Приведем несколько простых и эффективных упражнений со скакалкой, которые способствуют похудению.

«Полет» (позволяет потратить 260-280 кал за 15 минут). Станьте прямо со скакалкой в руках. Сделайте 5 обычных прыжков, а после этого 3 прыжка с подгибанием ног под себя, как можно ближе к бедрам. Продолжайте, снова выполнив 5 обычных прыжков, и т.д.

«Солдатик» (в среднем сжигает около 250-260 кал за 15 минут). Станьте как в первом упражнении, выполнив 5 обычных прыжков со скакалкой. После этого выпрямите и напрягите все тело и сделайте, таким образом, еще 10 прыжков. Чередуйте данные виды прыжков по кругу.

«Хип-хоп» (позволяет сжечь около 230-240 кал за 15 минут). Исходное положение остается неизменным. Выполните 3 обычных прыжка, после чего «перешагивайте» с ноги на ногу, используя скакалку и повторяя пружинящие движения на носках. Выполните 10 таких прыжков, а потом снова 3 обычных и т.д.

Если под рукой нет скакалки

Для тех, у кого нет дома скакалки, отличной альтернативой станут прыжки на месте (калорий при этом вы потратите не меньше). Рассмотрим подобные упражнения, которые помогут вам избавиться от 230 до 280 кал за 15 минут, в зависимости от их вида.

Высокий подъем ног. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Прыгайте, как можно выше поднимая ноги и колени к животу.

Поднимание рук. Станьте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Выполните прыжок, одновременно разводя ноги на ширину плеч и поднимая руки вверх, скрещивая их за головой. Выполняйте упражнение в быстром темпе, не останавливаясь.

Прыжок с поворотом. Ноги в полусогнутом положении на ширине плеч, руки на поясе. Выполните 2 прыжка, а после в прыжке развернитесь на 180 градусов в любую из сторон и снова прыгните 2 раза.

Повороты корпуса. Ноги вместе, а ступни развернуты в левую сторону. Руки разведены в стороны параллельно полу. В прыжке одновременно разверните ступни и корпус вправо, затем наоборот.

«Лесенка». Станьте в положение прямой планки. Ноги вместе, одна рука прямая, поднята вверх, а другая – согнута в локте. Прыгайте, попеременно меняя положение рук и ног (одна вверх, другая вниз и т.д.).

«Ножницы». Исходное положение ног как в предыдущем упражнении. В первом прыжке разводите ноги в стороны, а во втором снова сводите их вместе, следка заводя друг за друга.

«Кузнечик». Станьте в положение прямой планки, руки не двигайте. В прыжке сгибайте обе ноги, стараясь достать ими до рук, после чего возвращайтесь в исходное положение.

Противопоказания к прыжкам на скакалке

• Избыточный вес.

Выбираем скакалку

Для сжигания калорий скакалка должна быть в диаметре 0,8-0,9 см.

Длину скакалки рекомендуется определить следующим методом: встать на середину двумя ногами, а концы скакалки взять в руки и натянуть ее вдоль туловища. Если ручки достигнут уровня подмышек – то это оптимальная длина скакалки. При слишком длинной скакалке вам будет проблематично контролировать движения, а если скакалка коротковата, то придется постоянно поджимать ноги.

В последнее время все большую популярность приобретает скакалка со счетчиком калорий. И действительно – это очень удобно, ведь нет необходимости считать, сколько калорий сжигается на скакалке, достаточно просто посмотреть на экран монитора, чтобы определиться, необходимо еще позаниматься или уже достаточно.

Таким образом, оптимальным выбором будет все-таки скакалка со счетчиком калорий, хотя она и стоит несколько дороже, нежели обычная скакалка.

Правильная одежда и обувь

Важна обувь для занятий. От перегрузок и повреждений сухожилий поможет только ребристая подошва на качественной обуви. Одежду также лучше выбрать простую, чтобы скакалка не цеплялась за ее детали.

В детстве все девочки любили прыгать со скакалкой. С возрастом, скакалка стала не детским развлечением, а возможностью похудеть и избавиться от лишней массы тела. Конечно, немногие согласятся прыгать со скакалкой во дворе, но в фитнес-центре или возле загородного дома такая тренировка будет выглядеть со стороны вполне корректно, поэтому не пренебрегайте ей, особенно, когда узнаете, сколько калорий сжигает скакалка за тренировку . О расходе энергии и рекомендациях к прыжкам Вы узнаете из нашей статьи.

Похудеть и подтянуть формы позволит любой вид спорта, требующий физической активности и усилий, особенно, если упражнения будут сопровождаться умеренной диетой.

Одним из очевидных преимуществ скакалки является ее доступность в цене, ведь стоимость ее начинается от 200 рублей. В противном случае Вы и вовсе можете заменить скакалку на плотную веревку, которая лежит у Вас «без дела». Совместить приятное с полезным Вы можете, занимаясь на улице. За неимением такой возможности можно порадовать себя и тренировками в домашних условиях.

Если долгое время Вы не занимались со скакалкой, то тренировки могут показаться тяжелыми, ведь соблюдать высокий ритм очень сложно. Тем не менее, после вступительных тренировок Вы поймете, насколько благотворный эффект скакалка оказывает на весь организм в целом. При прыжках стимулируется работа сердечнососудистой и мышечной систем, из организма выводятся шлаки, а в венах ног происходит очищение от застойных процессов. Тренируется и дыхательная система, которая тоже испытывает высокую нагрузку.

Кардиологи приравнивают прыжки со скакалкой к работе на беговой дорожке. Для людей, предпочитающих поддерживать форму вне зависимости от того, где они находятся, скакалка привлекательна вдвойне – она легко поместится в дамскую сумочку.

Прыжки со скакалкой – прекрасный способ избавиться от лишних калорий и поднять себе настроение. Упражнения позволят сократить общую массу тела, избавиться от неприятных для женщин проявлений целлюлита, а также подтянуть кожу, сделав ее вновь эластичной. Скакалка повышает выносливость человека и в целом способствует укреплению здоровья.

По усредненным данным, занимаясь со скакалкой можно потратить порядка 700-750 калорий за один час. За 20 минут активной работы Вы можете избавиться от 250 калорий. Но не стоит опираться на эти данные, поскольку результаты для каждого человека индивидуальны и зависят от таких факторов как:

• Масса тела
• Длительность и интенсивность прыжков
• Спортивная форма человека и его образ жизни
• Способ питания, то есть принимаемые в пищу продукты.

В дополнение к этой информации следует добавить, что на увеличение числа сжигаемых калорий важное влияние оказывает вес и продолжительность тренировки. Не нужно забывать и о том, что повышать нагрузку нужно постепенно, иначе вместо приятных форм можно приобрести боль в ногах и сердце, отдышку и отсутствие желания к последующим занятиям.

Чтобы потратить приобретенные калории и похудеть в процессе регулярных тренировок, можно использовать следующие виды упражнений со скакалкой.

• Полет. 15-ти минутное упражнение позволит избавиться от 260-280 калорий. Для этого нужно лишь встать прямо, держа при этом скакалку в руках. Затем необходимо сделать 5 простых прыжков и продолжить работу 3-мя прыжками, подгибая при их выполнении ноги под себя, стараясь придвинуть их максимально близко к бедрам. Вновь выполните 5 традиционных прыжков и снова 3 с подгибанием ног и т.д.
• Солдатик . За 15 минут этого упражнения также можно ликвидировать 250-260 калорий. Примите ту же позу, что и в упражнении «полет» и точно также сделайте 5 простых прыжков со скакалкой в руках. Затем сильно напрягите все тело и выпрямьтесь. Сделайте 10 прыжков в напряженном состоянии. Теперь чередуйте 5 простых прыжков и 10 прыжков в напряженном виде.
• Хип-хоп . Упражнение позволяет потратить 250-260 калорий за 15-ти минутную тренировку. Примите позу, характерную для упражнения «полет» и прыгните со скакалкой 3 раза. Затем как бы перешагивайте с одной ноги на другую через скакалку. В носках ног движения должны быть «пружинящими». Сделайте 10 таких прыжков, а затем чередуйте их с 3-мя обычными.
• Обычные прыжки со скакалкой . Выполняя обычные прыжки, старайтесь максимально близко прижимать локти к телу. В момент, когда веревка будет находиться рядом с мыском ботинок, синхронно подпрыгните ногами и верните их на пол. Это упражнение можно выполнять и в обратном направлении.
• Переменные прыжки. По очереди поднимайте левую и правую ноги, согнутые в коленях.
• Перекрещивание рук. Выполняя простой прыжок, обратите внимание на момент, когда скакалка проходит сзади и должна располагаться над головой. В это время следует быстро перекрестить руки и сделать первый прыжок. Второй прыжок предполагает выполнение с разведенными в стороны руками.
• Двухразовое вращение . Во время одного прыжка вращайте скакалку быстрей. За один прыжок нужно сделать два вращения скакалки.
• Вращение. Поставив ноги вместе, поворачивайте колени поочередно в разные стороны. Чем выше Вы будете поднимать ноги, тем быстрей сможете избавиться от жировых накоплений в области талии.

Чтобы действия были продуктивными, а сжигание калорий не причиняло дискомфорта, ориентируйтесь на следующие правила при прыжках со скакалкой:

• Перед тренировкой осуществляйте разминку, позволяющую разогреть основные группы мышц.
• Следите за осанкой, держа спину прямо и не осуществляя наклонов вперед. Также не нужно постоянно смотреть себе под ноги. Как и при вождении автомобиля, скакалку нужно чувствовать, а не смотреть на нее.
• Двигайте скакалку запястьем, а локти при этом держите максимально близко к телу.
• Если прыжок не предполагает напряженного состояния, выполняйте упражнение в расслабленном состоянии, чтобы каждый прыжок выполнялся с легкостью.
• На первых тренировках реально оценивайте свои силы и не прыгайте слишком высоко. В противном случае Вы лишь измотаете себя, а не избавитесь от большего числа калорий, как планировали.
• Если упражнения проводятся на свежем воздухе, остерегайтесь яркого солнца, чтобы не перегреться и не попасть в больницу.
• Если тренировка обещает быть долгой, заранее подготовьте воду, чтобы утолить жажду.
• Чтобы снять усталость от тренировки, после прыжков примите теплый душ, который придаст сил и взбодрит организм.
• Сделайте упражнения со скакалкой привычкой. Проводите регулярные тренировки не реже 2-х раз в неделю.
• Чтобы определиться с удобной длиной скакалки, зацепите веревкой пяточки и хорошо натяните скакалку к телу. Обратите внимание на расположение ручек скакалки – они должны оказаться на уровне подмышек или немного ниже.

Чем заменить прыжки со скакалкой, чтобы сжечь калории?

Те же упражнения, которые выполняются при помощи скакалки можно выполнить и без участия веревки. Калории при этом сжигаются примерно в том же количестве. В среднем, выполняя представленные ниже упражнения, Вы избавитесь от 230-280 калорий за четверть часа.

• Высокий подъем ног . Встав прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Руки держите на поясе. Представьте, что прыгаете через скакалку и как можно выше поднимайте колени к животу.
• Поднимание рук . Встав прямо, ноги поставьте вместе, а руки опустите вдоль туловища. Сделайте прыжок, при котором ноги будут разведены на ширину плеч, а руки подняты вверх и скрещены над головой. Прыжки должны быть быстрыми, без каких либо остановок.
• Прыжки с поворотом . Ноги согните и поставьте на ширину плеч. Поставьте руки на пояс. Сделайте 2 прыжка, после которых выполните разворот на 180 градусов в левую или в правую стороны и вновь прыгните дважды.
• Повороты корпуса . Поставьте ноги вместе, а ступни разверните в правую сторону. Разведите руки в разные стороны, держа их параллельно полу. Сделав прыжок, осуществите поворот ступней и корпуса влево, а потом вправо.

Как бы ни выглядело странно, но скакалка, точно также как и любой другой вид физической активности, имеет некоторые противопоказания, при наличии которых от этого вида нагрузки необходимо отказываться. Перечислим случаи, когда в качестве способа сжигания калорий следует выбрать другие способы.

• Проблемы с позвоночником или спиной.
• Сердечнососудистые заболевания. К таким категориям относятся гипертоники и люди, страдающие перепадами давления.
• Наличие проблем с соединительной тканью и хрящами
• Избыточный вес.

Заниматься со скакалкой противопоказано и в случае, если Вы только что плотно поели. Приступать к работе необходимо спустя 2 часа после приема пищи.

Прыгайте со скакалкой, если имеете такую возможность и располагаете хотя бы 10-ю минутами свободного времени. Постепенно, Вы увидите эффект от тренировок и сами захотите и найдете возможность прыгать по 30 или по 40 минут в день. Не забывайте выполнять прыжки регулярно и тогда Вам будут не страшны такие проблемы как целлюлит или лишний вес.

Каждому, кто следит за своей фигурой, хорошо известно, что скакалка – это не только прекрасное развлечение для маленьких детей. Для взрослых она может стать отличным подспорьем в борьбе с избыточным весом.

1. Прежде всего, подберите для себя скакалку удобной длины. Если центр «правильной» скакалки прижать к полу пятками, а затем натянуть ее вдоль тела, ручки спортивного снаряда окажутся примерно на уровне ваших подмышек (возможно, чуть ниже).
2. Начинайте каждую тренировку с легкой разминки, направленной на «разогрев» каждой из задействованных в занятии групп мышц.
3. В процессе выполнения упражнений сохраняйте осанку: выпрямите спину, прижмите локти к телу, старайтесь не наклоняться вперед (в частности, последнего можно с легкостью избежать, если не смотреть постоянно себе под ноги).
4. При раскручивании скакалки не размахивайте руками. Действуйте осторожно, задавая движение простым вращением запястий.
5. Не перенапрягайтесь. Все движения следует выполнять в максимально расслабленном состоянии (если, конечно, смысл самого упражнения не предполагает обратного). По этой же причине не нужно стараться подпрыгивать слишком высоко – оценивайте объективно!
6. Если вы занимаетесь на свежем воздухе, заранее позаботьтесь о запасе питьевой воды и удобном месте для тренировки (важно, чтобы оно находилось в тени). В противном случае есть риск получить солнечный удар или заработать обезвоживание.
7. Для того, чтобы получить от тренировок наилучший эффект, сделайте их регулярными. Занимаясь хотя бы 2 раза в неделю, вы быстро достигнете просто потрясающих результатов.
8. Научитесь правильно избавляться от усталости после тренировки. Большинство опытных спортсменов рекомендует сделать теплый душ после занятий своей постоянной привычкой. Не секрет, что купание способно отлично взбодрить. Да и с точки зрения гигиены оно окажется совсем не лишним.

О том, как упражнения со скакалкой помогаю в похудении, расскажет видеоматериал:

Вконтакте

3 16705 2 года назад

Нет времени на посещение фитнес-залов, а хочется в кратчайшие сроки привести себя в форму после родов? Или имеются финансовые проблемы для покупки домашнего тренажера, а на утреннюю пробежку не хватает сил? Выход есть! Прыжки на скакалке – недорогое удовольствие, а пользу приносят неоценимую!

Скиппинг - это не только эффективное упражнение для всех групп мышц. Это еще и полновесный вид спорта. Значимы прыжки на скакалке и для похудения: это силовая и кардио тренировка в одном флаконе! Скакалка, небольшое пространство и выносливость позволит при выполнении тренинга в течение пятнадцати минут в день за месяц скинуть несколько килограммов.

Польза и вред

Что дают прыжки на скакалке? В процессе тренинга работают практически все мышцы: ягодицы, икры, спина, пресс, плечи, руки. Основной упор идет на икроножные мышцы – примерно 60-70%. Ягодицы с бедрами «забирают» еще 15%. Остальное делят между собой кор, пресс и руки. В результате мы избавляемся от лишнего жира, приобретаем стройные ноги, красивые руки, упругие ягодицы и рельефный живот.

Чем полезны прыжки на скакалке

1. Скиппинг развивает выносливость, координацию движений и быстроту реакции.
2. Упражнения со скакалкой укрепляют дыхательную и сердечнососудистую системы.
3. Прыжки на скакалке укрепляют мышцы кора, служащие опорой позвоночнику и формируют правильную осанку.
4. Скиппинг способствует похудению за счет ускорения обменных процессов и кардио направленности.

Кроме того, тренинг на скакалке доступен, удобен, экономичен. Причем последний факт связан как с финансовой, так и с временной стороной. Нет нужды тратить время на дорогу до спортивного учреждения и обратно.

Помимо пользы, скакалка может принести и вред. На ней не рекомендуется прыгать лицам, имеющим следующие проблемы со здоровьем:

• болезни сердечнососудистой системы;
• травмы сухожилий, коленных чашечек и суставов;
• заболевания опорно-двигательного аппарата.

Нельзя заниматься со скакалкой людям, имеющим вес более 120 килограмм. Противопоказан данный вид спорта и беременным женщинам. Не рекомендуется прыгать на полный желудок или с каким-либо недомоганием.

Также следует прекратить тренировку, если в процессе нее будут замечены боли в сердце, тошнота или головокружение. В этом случае рекомендуется снизить темп тренировки и посоветоваться с врачом.

Как правильно выбрать скакалку?

Эффект от тренировки дает не только разработанный ее план, но и правильно подобранный инвентарь. При выборе скакалки нужно обратить внимание на следующие моменты:

1. Длина. Этот показатель является самым важным. Оптимальную длину можно определить следующим образом: взять концы в руки и встать ногами на середину снаряда. Если при натяжении скакалки ручки дойдут до уровня подмышек, то длина выбрана правильно.
2. Материал. Новичкам лучше остановиться на легком материале, коим может стать нейлон или веревка. В дальнейшем можно перейти на каучук. Столь распространенная резина может принести определенные неудобства: она больно бьет при задевании инвентаря о ноги или спину.
3. Форма и вес ручек. Для интенсивного тренинга лучше остановиться на деревянных ручках анатомической формы. Они не будут скользить и уберегут от мозолей. Диаметр ручек должен быть не более восьми-девяти миллиметров.

Примечательно, но можно найти ручки, оснащенные счетчиком оборотов или подсчетом сжигающих калорий. Данный факт только стимулирует дальнейшую тренировку.

Прыжки на скакалке – это тот же спорт, поэтому подходить к нему нужно со всей ответственностью.

Техника прыжков на скакалке

1. Экипировка. Рекомендуется заниматься в облегающей одежде, чтобы скакалка за нее не зацеплялась. Женщинам лучше поддеть спортивный бюстгальтер. Что касается обуви, то тут выбор за вами. Можно прыгать босиком, а можно в кроссовках. Только сравнение поможет сделать правильный выбор.
2. Время тренировки. Это зависит от цели. Для укрепления сердечнососудистой системы и повышения общего тонуса достаточно будет десяти минут в день. Для похудения понадобится не менее получаса. Причем тренинг должен быть непрерывным и регулярным.
3. Техника безопасности. В начале пути сильно не напрягайтесь. Попробуйте поскакать несколько минут. Если вы чувствуете, что задыхаетесь – остановитесь. Не лишним будет подсчитать пульс. Оптимальное время для тренировки новичка – время, в течение которого он может говорить в процессе «прыгания».

Для наибольшего эффекта от тренинга и снижения риска травм необходимо соблюдать следующие правила:

1. Разминка и заминка. Желательно делать разминку и заминку до и после тренинга. В качестве первой могут выступить трехминутная ходьба на месте или легкий бег. А заминкой может послужить обычная растяжка.
2. Медленно начинаем интенсивно заканчиваем. Начинать прыжки нужно с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость. А заканчивать на пике физических возможностей. Для восстановления сердечного ритма и дыхания можно выполнить несколько несложных упражнений.
3. Положение тела. Во время прыжков спина должна быть прямой, плечи опущены и расслаблены. Локти необходимо расположить близко к телу. Вращать скакалку нужно только запястьями.
4. Приземление. Приземляться нужно только на носочки, а никак не на пятки или всю стопу. Колени всегда должны оставаться чуть согнутыми.
5. Высота прыжка. Прыжки должны быть легкими и невысокими.

Скиппинг для похудения

Прыжки на скакалке отлично показывают себя в борьбе с лишним весом.

1. Они активизируют обмен веществ и ускоряют расщепление жиров. Прыжки помогут избавиться от живота, уменьшить в объеме бедра и ноги, убрать целлюлит.
2. Скиппинг является эффективной кардиотренировкой, в процессе которой активно сжигаются калории. Например, если интенсивно прыгать в течение пятнадцати минут, можно сжечь порядка двухсот калорий. В час получится до восьмисот калорий.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, зависит от ряда факторов:

• веса человека;
• продолжительности тренировки;
• вида прыжков;
• образа жизни человека и рациона питания.

Чем больше первоначальный вес человека, тем больше калорий он сожжет за тренировку.

То же самое относится к продолжительности тренинга. Чем он будет длиннее и интенсивнее, тем лучше. Например, пятнадцатиминутный интенсивный скиппинг способен заменит получасовой бег трусцой или трехкилометровую прогулку на велосипеде.

К видам прыжков вернемся чуть позднее, а про питание должно быть все ясно. Если человек продолжит есть вредную и жирную пищу и наедаться на ночь, то ему не помогут никакие прыжки.

Сколько калорий сжигается при выполнении ста прыжков?

Доказано, что в среднем за минуту человек может сделать до ста прыжков на скакалке. Новичкам при темпе 80 прыжков за минуту, 100 прыжков сожгут около десяти калорий. Профессионалы, делающие 100 прыжков в течение минуты, смогут избавиться от 26-30 калорий. Это связано с высокой интенсивностью.

Для похудения необходимо выполнять не менее семидесяти прыжков в минуту. В этом случае за 20 минут потратится 200 калорий, а за час – 800. А при высоких подскоках и все 920 ккал.

К слову сказать, этот показатель занимает совсем не последнее место в сравнении с другими видами упражнений.

Виды прыжков, способствующих похудению

Полноценную тренировку для похудения можно составить из следующих типов прыжков на скакалке:

1. Одиночные. Стандартные прыжки, при которых необходимо отталкиваться обеими ногами. Желательное время выполнения три минуты.
2. Со сменой ног. Меняем ноги на каждый мах скакалкой. Выполняем интенсивно в течение минуты.
3. Двойные. За один мах делаем два подскока. Делается упражнение медленно в течение двух минут.
4. В стороны и вперед-назад. В течение двух минут меняем направление при приземлении.
5. На одной ноге. Поочередно прыгаем сначала на одной, потом на другой ноге.
6. С высоко поднятыми коленями.
7. Со скрещенными ногами.
8. С подгибанием ног под себя

Эффективный тренинг с подсчетом калорий

Прыжки можно по-разному сочетать в один элемент, что усилит эффект от тренинга для похудения. К примеру, можно предложить следующий комплекс упражнений:

1. «Полет». Выполняем пять обычных прыжков, затем три прыжка с подгибанием ног под себя. Повторяем упражнение в течение пятнадцати минут. За это время можно потерять 260-280 калорий.
2. «Солдатик». Прыгаем пять раз в обычном режиме, затем выпрямляем и напрягаем все тело и прыгаем еще десять раз. Также за пятнадцать минут могут «уйти» 250-260 калорий.
3. «Хип-хоп». После выполнения трех простых прыжков перешагиваем с ноги на ногу, используя скакалку. Движения должны быть пружинистыми на носках. Выполнить десять движений. Круг повторяем в течение пятнадцати минут. Сожжется 230-240 калорий.

Итого за сорок пять минут тренинга потеряем порядка 760 калорий.

Примерная программа прыжков на скакалке на месяц для похудения

Предлагаем следующую эффективную программу прыжков для похудения на скакалке, при которой выполняются простые прыжки.

День	Количество прыжков
1	100
2	130
3	160
4	отдых
5	200
6	230
7	260
8	отдых
9	300
10	330
11	360
12	отдых
13	400
14	430
15	460
16	отдых
17	500
18	530
19	560
20	отдых
21	600
22	630
23	660
24	отдых
25	700
26	730
27	760
28	отдых
29	800
30	830

Время тренировки увеличивайте постепенно: от 10-15 минут в день до часа тренировки.

Заключение

Хотите похудеть, но не знаете как? Приобретайте обычную скакалку, заряжайтесь позитивным настроением, включайте ритмичную музыку и начинайте тренировку. Заряд бодрости и уход лишних килограммов обеспечен!

Для каждой маленькой девчушки скакалка – незаменимая подружка. Помните, как в детстве мы славно прыгали через скакалку, не зная усталости и получая массу удовольствия. А может пора опять вернуть любимую подружку из небытия? Кто сказал, что скакалка предназначена только для детей? Нет, и еще раз нет. Скакалка – это отличный спортивный тренажер, который, к тому же, прекрасно помогает худеть.

Сколько калорий сжигается на скакалке?

Благодаря обыкновенной скакалке можно достигнуть великолепных результатов. Судите сами – занимаясь со скакалкой, вы не только уменьшаете свой вес, но и избавляетесь от целлюлита, отвисшей кожи и расплывшихся боков. Тренируясь каждый день, можно не только сжечь калории со скакалкой, но и повысить выносливость организма к физическим нагрузкам.

Кроме того, занятия со скакалкой – это истинное удовольствие для женщины. Ведь во время прыжков внутри каждой из нас просыпается та самая маленькая девочка, которая с такой радостью резвилась на улице – мы забываем о калориях, и скакалка становится для нас просто любимой забавой. Согласитесь, худеть с удовольствием может не каждый, но со скакалкой это вполне возможно.

Итак, сколько калорий сжигается на скакалке? В среднем, во время прыжков на скакалке калорий 200 мы теряем за 15-20 минут. Следовательно, за час занятий мы можем сжечь порядка 750 калорий со скакалкой.

Однако все не так просто. Количество калорий, которые уходят во время занятий со скакалкой различное у каждого человека. Эта величина зависит от нескольких причин:

• Вес человека;
• Продолжительность занятий;
• Виды прыжков;
• Питание (для большего эффекта необходимо придерживаться сбалансированной диеты).

Рассмотрим все по порядку. Итак, как может меняться эффективность упражнений со скалкой для людей разного веса? Например, человек с весом 90 кг потеряет около 238 калорий со скакалкой за 15 минут занятий. Его коллега по физической активности весом 80 кг за то же время расходует примерно 211 ккал, а человек весом 70 кг сможет избавиться всего лишь от 180 калорий. Очевидно, что чем больше первоначальный вес человека, тем больше калорий со скакалкой он сжигает во время упражнений.

Продолжительность занятий тоже повышает эффективность похудения. Возьмем людей той же весовой категории. У самого крупного человека из нашего примера (90 кг) за час прыжков на скакалке калории, которые уйдут вместе с жировой прослойкой, будут равняться цифре 951. Около 845 калорий со скакалкой потеряет человек весом 80 кг, и более 730 калорий сможет израсходовать человек, вес которого равен 70 килограммам.

Но заниматься со скакалкой целый час – задача не простая. Мало того, что у полных людей это может вызвать одышку и проблемы с сердцем, так и нагрузка на ноги весьма существенна. При избыточном весе коленные суставы и голеностоп постоянно испытывают повышенное давление из-за большой массы тела. Не стоит излишне нагружать их, пытаясь как можно быстрее похудеть со скакалкой. Неравномерные физические нагрузки могут привести не к идеальной фигуре, а на больничную койку, о чем постоянно твердят известные тренеры и инструкторы.

Прыжки на скакалке и калории: какие упражнения самые эффективные?

Просто попрыгать на скакалке – дело нехитрое. Однако если ваша задача – похудение, то нужно стремиться оптимизировать упражнения (сделать их максимально эффективными). Доказано, что наибольшее количество калорий сжигается при чередовании различного темпа. Например, для того чтобы расходовать как можно больше калорий со скакалкой, необходимо выполнять разнообразные виды прыжков. Чтобы узнать, сколько калорий на скакалке с прыжками разной интенсивности сжигается за 15 минут, рассмотрим несколько упражнений:

1.Прыжки «Хип-хоп».

Для выполнения этого упражнения необходимо чередовать обычные прыжки через скакалку с легким перешагиванием, как бы танцуя известный молодежный танец:

• Становимся в исходную позицию;
• Делаем три обычных прыжка со скакалкой;
• Далее переходим на перешагивание – прыжки не делаем, а пружиня на носках, легко переступаем через скакалку 10 раз;
• Опять делаем 3 обычных прыжка.

Делая такое упражнение, человек весом 70 кг за 15 минут может сжечь порядка 240 калорий со скакалкой.

2. «Полет».

Более трудное упражнение, которое позволяет потерять около 280 калорий с прыжками на скакалке:

• Исходная позиция;
• Делаем 5 обычных прыжков;
• Далее, прыгая через скакалку, подгибаем ноги в коленях, максимально притягивая пятку к бедру – повторяем так 3 раза;
• Опять делаем 5 обычных прыжков и т.д.

3. «Солдатик»:

• Исходная позиция;
• Делаем 5 обычных прыжков;
• Выпрямляем все тело, как бы становясь по стойке «смирно» и делаем так 10 прыжков;
• Чередуем 5 обычных прыжков и 10 в позе «солдатика».

Данное упражнение помогает существенно увеличить расход калорий со скакалкой: за 15 минут занятий уходит около 265 ккал.

Общая продолжительность занятий для новичков не должна превышать 15-20 минут. Можно начинать только с одного упражнения и постепенно вводить новые, увеличивая время занятий. Многие люди предпочитают другой способ сжигания калорий со скакалкой: все упражнения делают сразу, но общая продолжительность занятия не превышает 15 минут. При хорошем самочувствии через две-три недели можно увеличивать время нагрузок. Постепенно время занятий со скакалкой может доходить до 40-60 минут в день.

Скакалка со счетчиком калорий

Это чудесная инновация, которая облегчает занятия людям, стремящимся к идеальным параметрам фигуры. Теперь нудные подсчеты можно не делать – скакалка со счетчиком калорий сама подсчитает количество расходуемой энергии. Она очень удобна в использовании и позволяет на практике увидеть результаты своих трудов: на маленьком дисплее высвечивается количество сжигаемых со скакалкой калорий.

Для получения точных данных следует ввести свой вес – электронная система запомнит его, и после каждых упражнений вы сможете посмотреть результат ваших усилий. Кроме того, скакалка со счетчиком калорий считает и количество прыжков. Это важная функция для тех, кто занимается по индивидуальным программам, в которых большое значение имеет количество повторений одного упражнения.

Противопоказания

Сжигать калории со скакалкой можно не всем: отказаться от этого занятия следует людям с ожирением, страдающим мигренями и болезнями суставов. Не стоит прыгать через скакалку и людям после тяжелых болезней, с истощением и при повышенном давлении. Скакалка для гипертоников должна быть под строжайшим запретом, а людям с пониженным давлением нужно начинать занятия с осторожностью, контролируя свое самочувствие. Для всех остальных скакалка – прекрасная помощница для восстановления здоровья и отличный способ держать свое тело в тонусе.

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

Как похудеть