Комплекс ZMA, разработанный Optimum Nutrition - это препарат, стимулирующий синтез тестостерона, увеличивающий показатели выносливости, повышающий скорость набора объемов мышц. Основными компонентами спортивной добавки являются витамин B6, цинк, а также магний. Комплекс пользуется высокой популярностью у атлетов, поскольку дает видимый результат практически сразу после начала курса. Еще одним преимуществом добавки является отсутствие негативных эффектов, пагубного влияния на здоровье. В препарате отсутствуют какие-либо химические включения. Он состоит из натуральных ингредиентов.

Высокая и быстрая результативность комплекса обусловлена правильно подобранной концентрацией элементов. B6, магний либо цинк по отдельности не оказывают никакого значимого эффекта, но вместе дают прекрасный положительный результат, позволяющий атлету повысить уровень своей работоспособности во время тренинга. Наряду с набором массы, комплекс оказывает положительное влияние на восстановительные процессы. Кроме того, многие спортсмены отмечают улучшение качества сна.

Эффекты от приема

Прием ZMA дает следующее положительное воздействие на организм спортсмена:

• повышает выносливость;
• активирует процессы для лучшего и быстрого набора мышечной массы;
• стимулирует синтез большого количества гормона роста, а также тестостерона;
• увеличивает показатели силы.

Комплексное воздействие на организм ощущается уже через несколько дней от начала курса.

Как правильно принимать

Одна рекомендованная производителем дозировка включает в себя три капсулы. На это количество препарата приходится: цинк - 30, витамин B6 – 10.60, магний - 450 миллиграмм. Схема приема мужчинами и женщинами отличается. Тренирующимся регулярно спортсменам рекомендовано пить по 3 пилюли в сутки, а представительницам прекрасного пола дозировку рекомендовано снизить до 2 капсул. Лучше всего принимать препарат либо после вечерней трапезы, либо ближе к вечеру.

Увеличивать оптимальную дозировку не рекомендуется. Переизбыток цинка влияет на степень усваиваемости меди и кальция, а магния приводит к слабости и чрезмерной утомляемости. Не следует увлекаться препаратом и принимать добавку на регулярной основе. Длительный прием приводит к накапливанию в организме большой концентрации цинка с магнием. Оптимальная продолжительность курса составляет месяц.

Одной упаковки, содержащей 90 капсул, хватит на полный цикл. Можно приобрести банку, в которой содержится в два раза больше пилюль. Между месячными курсами обязательно устраивают тридцатидневные перерывы.

Отзывы о приеме ZMA

Большое количество дискуссий и обсуждений добавки свидетельствует о высокой популярности данного продукта среди спортсменов. Атлеты оставляют и положительные, и негативные отзывы о препарате. Многие в своих комментариях пишут о том, что комплекс действительно помогает лучше спать. Это, безусловно, отражается на качестве восстановительных процессов после тренировок. Кроме того, в отзывах отмечается и тот факт, что добавка увеличивает синтез тестостерона, но вот на прирост массы либо показателей силы, как уверяют атлеты, эффекта нет никакого.

Добавку, если проанализировать отзывы, приобретают не только в спортивных целях. Среди покупателей достаточно много сотрудников компаний, офисов и других людей, которые испытывают проблемы со сном, страдают потерей мотивации, подвергаются постоянным стрессам на фоне сниженного уровня тестостерона. Есть некоторые атлеты, которые полностью подтверждают заявленные производителем эффекты, но считают, что стоимость добавки слишком завышена. Существуют даже рекомендации по приготовлению подобных препаратов в домашних условиях с использованием аптечных компонентов, но они достаточно сложны и отнимают немало времени.

Стремясь нарастить мышечную массу, многие спортсмены и бодибилдеры принимают ZMA – спортивное питание, которое, по заявлению его создателей, способствует увеличению выработки тестостерона и ускорению синтеза белка. Что представляет собой эта добавка? Каков принцип ее действия? Насколько прием ZMA способен повысить уровень тестостерона в организме и повлиять на мышечный рост? Давайте разберемся.

Известно, что прирост мышечной массы напрямую зависит от уровня тестостерона в организме. Если он недостаточен, то рост мышц приостанавливается, несмотря на все прикладываемые усилия. Увеличить выработку этого гормона помогают специальные спортивные добавки – тестостероновые бустеры. Выясним, можно ли отнести к этой категории спортивного питания комплекс ZMA.

Что такое ZMA

Эта добавка была запатентована в 1999 г. компанией SNAC Systems Inc и заявлена, как средство, повышающее уровень тестостерона и ускоряющее набор мышечной массы. Она представляет собой комплекс из трех компонентов: цинка и магния в легко усваиваемых формах, а также витамина B6. В количественном отношении состав капсулы ZMA выглядит так:

Цинк

Главным компонентом ZMA является цинк, остальные ингредиенты являются вспомогательными. Цинк участвует во многих биохимических реакциях организма, но наиболее важную роль он играет:

• в синтезе гормонов (тестостерона, инсулина, гормонов надпочечников);
• в функционировании иммунной системы.

Цинк не способен накапливаться про запас, поэтому он должен ежедневно поступать в организм с пищей. Содержится он в мясе, яичном желтке, сыре, печени, некоторых овощах, хлебе, бобовых. Рекордсмены по его содержанию – устрицы, тыквенные семечки, миндаль, грецкие орехи. Суточная потребность в этом микроэлементе у людей со средним уровнем физической активности – около 15 мг.

При хроническом недостатке цинка ухудшается иммунитет и гормональный фон. Организм пребывает не в лучшей форме, снижается выносливость, либидо и сопротивляемость инфекциям.

Люди, придерживающиеся здорового питания, как правило, дефицита цинка не испытывают. Его дополнительный прием может понадобиться только лицам:

• плохо питающимся;
• злоупотребляющим минеральными добавками;
• подвергающимся тяжелым физическим нагрузкам.

К первой категории относятся, преимущественно, приверженцы монодиет, а также те, кто вдобавок к бедному рациону исключил из него дрожжевой хлеб. В результате дрожжевого брожения усвояемость цинка, содержащегося в муке, значительно повышается. И организм может получить необходимую дозу этого микроэлемента даже из обычного хлеба.

Снижение усвоения цинка наблюдается при избыточном поступлении в организм кальция, фосфора, кадмия, меди. Такие случаи характерны для неумеренного приема этих веществ в виде добавок. Отрегулировать баланс микроэлементов можно, отказавшись от избыточного приема добавок.

И, наконец, перейдем к категории, имеющей непосредственное отношение к рассматриваемой теме – лицам, подвергающимся физическим перегрузкам. К ним можно отнести всех спортсменов.

Повышенная потребность в цинке при занятии спортом не только имеет логическое обоснование, но и доказана в ходе многочисленных научных исследований. Спортивное питание ZMA помогает восполнить дефицит этого микроэлемента у спортсменов и бодибилдеров и создать благоприятные условия для увеличения силы и объема мышц.

Магний

Магний включен в состав добавки ZMA не случайно. Он является компонентом многих видов спортивного питания. В организме он выполняет больше десятка разных функций, важнейшими из которых являются:

• участие в синтезе белков;
• участие в регуляции сердечной деятельности.

Для нормального синтеза протеинов и защиты сердца от перегрузок атлеты должны ежедневно употреблять не менее 400 мг магния. Его природными источниками являются такие продукты, как бобовые, листовые овощи, орехи, цельные крупы. Обеспечить стабильное поступление магния в необходимом количестве только лишь из продуктов питания – весьма проблематично.

Поэтому прием магния в добавках рекомендуется, практически, всем, а спортсменам – особенно. Ведь помимо того, что в интенсивно нагружаемом организме расход этого элемента выше, немалая часть магния теряется во время усиленного потоотделения на тренировках.

Еще одна причина, по которой магний включен в состав препарата ZMA, заключается в том, что избыток цинка снижает усвояемость магния организмом. Добавка магния в ZMA помогает компенсировать этот негативный эффект цинка.

Витамин B6 (пиридоксин)

Среди всех витаминов, пиридоксин является самым необходимым для спортсменов и бодибилдеров. Ведь он:

• участвует в расщеплении и синтезе белков;
• способствует мышечному росту;
• повышает выносливость;
• укрепляет нервную систему.

Помимо этого, витамин В6 обладает множеством других эффектов, и его недостаток на фоне интенсивных нагрузок может плохо сказаться как на результатах тренировок, так и на самочувствии.

Содержится пиридоксин во многих продуктах: мясе, курятине, сыре, крупах, кукурузе, бобовых. Обычные люди, как правило, при нормальном питании не испытывают его дефицит. Однако бодибилдерам дополнительный прием витамина B6 крайне необходим, поскольку процессы анаболизма связаны с его повышенным потреблением.

В ZMA витамин B6 включен не только из-за его необходимости для роста мышц, но благодаря его свойству ускорять усвоение других компонентов этого спортивного питания – цинка и магния.

Эффективность

Как видим, препарат ZMA содержит вещества:

• очень полезные для спортсменов;
• оптимально скомбинированные;
• в выверенной дозировке.

Прием ZMA позволяет обеспечивать организм важнейшими элементами, без которых невозможны:

• процессы мышечного роста;
• поддержание гормонального фона и иммунитета на максимально возможном уровне;
• защита от перегрузок сердца и нервной системы.

Однако не стоит переоценивать эффективность ZMA и ожидать от этого спортивного питания действий, которыми оно не обладает. Как показали независимые исследования, при ограничении потребления цинка уровень тестостерона у мужчин действительно падает. Но при восполнении дефицита этого элемента, гормональный фон достигает уровня, который наблюдался до ограничения поступления цинка в организм, и дальше не повышается.

То есть добавка цинка не обладает способностью увеличивать выработку тестостерона, она может только обеспечить поддержание его уровня на максимальной отметке, свойственной данному организму в его конкретном состоянии. Увеличение дозы ZMA свыше оптимальной уровень тестостерона не поднимает и может принести только вред.

Образно это можно сравнить с емкостью, наполняемой водой. Если уровень воды в емкости низкий, то поднять его можно только до краев. Дальнейшее наполнение емкости уровень воды в ней не поднимет, оно только может стать причиной сырости или потопа.

Именно поэтому добавка ZMA по сути не является тестостероновым бустером, как было заявлено создателями этого спортивного питания. Но отрицать положительное влияние этого препарата на уровень тестостерона и мышечный рост нельзя. Эффект от его приема есть, и он весьма ощутим, если не ожидать действия, которое это спортивное питание по своей природе обеспечить не может.

Правила приема

Спортивное питание ЗМА выпускается в капсулах различной дозировки. Поэтому принимать этот препарат нужно, ориентируясь на рекомендуемую суточную дозу. Узнать, как принимать ZMA в капсулах, можно из инструкции к купленной добавке. Как правило, рекомендуется вечерний прием, за 0,5-1 час до сна, но не раньше, чем через 1,5 часа после приема пищи.

Принимают это спортивное питание курсами. После месячного курса рекомендуется сделать перерыв, как минимум, на 2 недели.

Не рекомендуется сочетать прием этого спортивного питания с антибиотиками (тетрациклином, левофлоксацином, офлоксацином, эноксацином и пр.), а также препаратами кальция и фосфора, поскольку они блокируют усвоение цинка. В период приема ZMA следует отказаться от употребления алкоголя.

Эта добавка хорошо сочетается с другими видами спортивного питания: креатином, протеинами, ВСАА, омега-3. Казеиновый протеин можно принимать на ночь одновременно с ZMA.

Побочные эффекты. Противопоказания

Побочных эффектов это спортивное питание, практически, не имеет, если не считать приобретение мочой красного оттенка. Однако это не касается случаев передозировки и индивидуальной непереносимости.

При индивидуальной непереносимости, а также употреблении ZMA в дозах, превышающих рекомендованные, и не соблюдении ограничений по срокам приема, могут появиться:

• диарея,
• тошнота,
• рвота,
• нарушения сердечного ритма,
• снижение артериального давления
• невралгические расстройства.

Противопоказания к приему ZMA – индивидуальная непереносимость, возраст до 18 лет, беременность и лактация.

Популярные комплексы

Современный рынок спортивного питания предлагает большое разнообразие добавок на основе комплекса ZMA. Рассмотрим наиболее популярные из них.

• Спортивное питание ZMA от Optimum Nutrition представляет собой классический вариант. Содержит цинк, магний и пиридоксин в традиционных пропорциях и без дополнительных ингредиентов.
• Z-Force (Dymatize) помимо традиционных компонентов содержит также витамины Е, С и калий. Этот улучшенный состав усиливает защиту сердечно-сосудистой системы и повышает антиоксидантные свойства препарата. Рекомендуется спортсменам обоих полов.
• Sleep Max (Maxler) в дополнение к компексу ZMA обогащен гормоном мелатонином и экстрактами гинко-билобы и пассифлоры. Помимо традиционного эффекта, благотворно влияет на нервную систему, улучшает концентрацию и когнитивную функцию головного мозга.
• ZMA (Flual Twinlab) помимо классической тройки содержит также небольшое количество протеина. Это приближает данную добавку к продуктам питания и делает ее прием на голодный желудок более естественным.

Имеется также множество видов ZMA других производителей. Изучив рынок спортивного питания, вы сможете подобрать для себя подходящую спортивную добавку, которая поможет скорее достичь отличной физической формы.

ZMA – это мощный комплекс цинка, магния и витамина B6. Читайте в этой статье, как правильно принимать ZMA (ЗМА), а также о дозировке, пользе и вреде добавки.

Если вы хотите быстрее восстанавливаться после тренировок, улучшить силовые показатели и мышечные объемы, ускорить жиросжигание и лучше высыпаться, вам стоит рассмотреть возможность приема ЗМА. В этой статье мы расскажем о том, как правильно принимать ZMA, а также о пользе и вреде этой добавки.

ZMA не является бустером тестостерона. Да, исследования показывают, что эта добавка может помочь спортсменам поддерживать тестостерон на высоком уровне в периоды интенсивных тренировочных сессий. Но ZMA предназначен не для повышения анаболического гормона.

Это просто наиболее эффективный способ дополнить свой рацион двумя очень важными минералами – цинком и магнием.

Польза минералов в ZMA (ЗМА)

Цинк – это микроэлемент-антиоксидант, который стимулирует активность многих ферментов в организме. Эти ферменты являются необходимыми для многочисленных биохимических реакций. Было установлено, что цинк имеет решающее значение для синтеза белка – молекулярного механизма, который приводит к восстановлению мышц и росту.

Магний также является важным минералом, участвующим в многочисленных физиологических процессах в организме. Он необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, хорошего метаболизма и здоровья костей.

Цинк и магний в комплексе помогают улучшить физическую форму и производительность.

Многочисленные исследования показали, что эти два минерала помогают в наборе мышечной массы, повышении силовых показателей и сжигании жира, не говоря уже об общем состоянии здоровья.

Анаболический эффект ЗМА

Согласно исследованиям, ZMA имеет мощные анаболические свойства. Так, футболисты NCAA принимали ЗМА или плацебо каждую ночь во время 8-недельной весенней тренировочной программы. Ученые сообщили, что у спортсменов, принимающих ЗМА, уровень тестостерона повысился примерно на 30%, а уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1) – на 5%. У тех, кто употреблял плацебо, тестостерон понизился на 10%, а IGF-1 – более чем на 20%.

Помимо того, добавка ЗМА значительно увеличила силовые показатели и улучшила сон. Следует отметить, что полноценный сон способствует восстановлению мышц при тяжелых тренировках.

Эти полезные эффекты были обнаружены в группе, принимавшей ЗМА, несмотря на то что атлеты потребляли достаточное количество цинка с пищей. Кроме того, другие эксперименты показали, что цинк и магний обладают сильными анаболическими свойствами.

Турецкие ученые обнаружили, что 4-недельный прием добавок цинка мужчинами повысил уровень тестостерона в состоянии покоя и после тренировки. Исследователи из Министерства сельского хозяйства США сообщили, что дефицит цинка снижает выносливость мышц у пациентов. Это означает, что потребление достаточного количества микроэлемента имеет решающее значение для выполнения нескольких повторений с заданным весом. Исследовательская группа из Западного Вашингтона выявила, что прием добавок магния во время 7-недельной программы тренировок ног привел к увеличению силы на 20%.

Как цинк, так и магний подавляют активность кортизола, катаболического гормона.

Немецкие исследователи обнаружили, что у триатлетов, принимающих магниевую добавку в течение 4 недель, поддерживался здоровый уровень кортизола в состоянии покоя и после триатлона по сравнению с спортсменами, принимавшими плацебо. Бразильские ученые также сообщили об аналогичном эффекте цинка.

ZMA также может увеличить уровень гормона роста, хотя и косвенно. Как уже было указано, магний улучшает качество сна. Это приводит к повышению гормона роста.

Читайте также:

Влияние ZMA на метаболизм

Цинк играет ключевую роль в поддержании производства гормонов щитовидной железы.

Это важно для поддержания скорости метаболизма (количества калорий, которое вы сжигаете каждый день) и похудения. Дефицит микроэлемента может ограничить производство гормонов щитовидной железы. Это приводит к снижению скорости обмена веществ и ухудшению жиросжигания.

В одном из исследований университета Массачусетса было обнаружено, что у лиц, находящихся на диете с низким содержанием цинка, значительно понизилась скорость метаболизма. Но когда они начали употреблять 25 мг цинка ежедневно и делали это в течение 20 дней, их скорость метаболизма оказалась выше, чем до начала диеты с низким содержанием цинка.

Цинк важен не только для функции щитовидной железы, но и для поддержания уровня гормона лептина.

Этот гормон способствует нормальному уровню метаболизма и снижению голода. Было показано, что дефицит цинка значительно снижает уровень лептина.

ZMA и иммунитет

Хорошо известно, что цинк является важнейшим микроэлементом для иммунной функции. Исследования показывают, что прием цинковых добавок усиливает иммунитет.

Цинк также действует как мощный антиоксидант. Этот мощный минерал активирует фермент, который помогает поддерживать общее состояние здоровья и иммунную функцию.

Антиоксидантные свойства цинка не только положительно влияют на здоровье, но улучшают восстановление после тренировки.

Читайте также:

Недостаточность цинка и магния

Исследования подтвердили, что спортсмены часто испытывают дефицит как цинка, так и магния. Это, скорее всего, связано с несколькими факторами, такими как потеря цинка через пот во время тренировки, активизация использования микроэлемента организмом для восстановления и синтеза белка после тренировки и увеличение его потери через мочу. Также к недостаточности могут привести особенности рациона.

Рафинированные сахара, а также продукты из белой муки, такие как хлеб, могут снизить уровень цинка и магния в крови.

Еда, богатая кальцием (например, молочные продукты), препятствует поглощению обоих микроэлементов тонким кишечником. Медь, а также продукты, богатые фитатами (фосфористые соединения, содержащиеся в цельнозерновых хлебах, зерновых и бобовых), ухудшают абсорбцию цинка в тонком кишечнике.

ЗМА поможет максимизировать мышечный рост и силовые показатели, усилит сжигание жира и поддержит иммунитет.

Форма и дозировка ЗМА

Употребление добавок цинка и магния отдельно может обеспечить ваш организм достаточным количеством этих микроэлементов и стоить меньше, чем ЗМА. Однако лучше все-таки выбрать комплексный продукт. ЗМА содержит магний и цинк в форме хелатов (монометионин или аспартат цинка и аспартат магния), которые лучше всего усваиваются.

К тому же ZMA обогащен витамином B 6 , который способствует нормальной абсорбции и использованию магния организмом.

Если вы мужчина, вам нужно искать добавки ZMA, которые содержат 30 мг цинка, 450 мг магния и 10–11 мг витамина B 6 , ни больше ни меньше. Дозировка для женщин составляет 20 мг цинка, 300 мг магния и 6–7 мг В 6 . Обычно стандартная доза – это три капсулы, женщинам же достаточно двух.

Как правильно принимать ЗМА

Очень важно правильно выбрать время приема добавки.

Это будет способствовать максимальному усвоению добавки и улучшит качество сна.

Не принимайте ЗМА с какой-либо едой, особенно с продуктами питания, богатыми кальцием, такими как молоко и кефир. Цинк и магний плохо поглощаются при употреблении с пищей. Помимо того, цинк может ухудшить абсорбцию аминокислот.

ZMA – спортивная добавка от Optimum Nutrition, которая стимулирует выработку тестостерона, увеличивает выносливость, ускоряет рост мышечной массы. Комплекс состоит из цинка, магния и витамина B6. ZMA очень популярна среди атлетов, так как в течении нескольких дней после приема уже можно почувствовать ее эффект, добавка полностью безопасна для здоровья и не вызывает никаких побочных эффектов, в составе продукта только натуральные компоненты.

Секрет результативности ZMA в ее формуле, если взять каждый из компонентов по отдельности, то их прием не принесет никакого эффекта, но если цинк, и витамин B6 соединить вместе, то атлет сразу повысит свою работоспособность. Данная добавка от Optimum Nutrition, кроме всех своих достоинств также влияет на процессы восстановления спортсменов, культуристы, которые принимали Optimum Nutrition ZMA, отмечали у себя улучшение сна.

Эффекты от приема

• Увеличение выносливости;
• Стимулирование роста мышечной массы;
• Стимуляция выработки тестостерона, а также гормона роста в небольших количествах;
• Улучшение качества сна и других восстановительных процессов;
• Рост силовых показателей.

Как принимать ZMA

Одна порция ZMA (3 капсулы ) содержит в себе – 10.6мг витамина B6, 450мг магния и 30мг цинка . Рекомендации по применению данного комплекса для мужчин и женщин отличаются. Спортсменам, которые проводят регулярные силовые тренировки, рекомендуется принимать по 3 капсулы продукта в день, а девушкам будет достаточно и двух капсул. рекомендует принимать ZMA ближе к вечеру, лучше всего после ужина.

Употреблять ZMA в больших количествах не следует, так как избыток цинка может повлиять на усваивания других очень важных микроэлементов, таких как кальций или медь, а избыток магния принесет вам чувство повышенной утомляемости и общей слабости. Также не рекомендуется принимать ZMA от Optium Nutrition на постоянной основе, так как порции добавки уже содержат повышенное количество магния и цинка, а длительный прием приведет к их избытку в организме человека. Мы рекомендуем употреблять спортивный комплекс месячными курсами, следовательно, упаковки на 90 капсул вам хватит на 1 курс, а банки на 180 капсул будет достаточно, чтобы 2 месяца принимать препарат. Между месячными периодами приема лучше сделать такой же перерыв.

Добавка от Optimum Nutrition весьма популярна в бодибилдинге, так как на различных спортивных форумах ведутся активные обсуждения продукта. Отзывы о ZMA очень разнообразны, существует масса как положительных, так и отрицательных мнений. Большинство атлетов склоняется к мысли, что данный спортивный комплекс действительно улучшает качество сна и восстановительных процессов, а также немного увеличивает выработку тестостерона, но влияние ZMA на рост мышечной массы и силовых показателей они отрицают.

Проанализировав отзывы о ZMA от Optimum Nutrition на сайтах интернет магазинов, специализирующихся на спортивном питании, можно сделать вывод, что данную добавку покупают не только спортсмены. Множество офисных работников приобретают этот продукт от ON для борьбы с недосыпанием, стрессами и отсутствием мотивации, из-за пониженного тестостерона. Существуют также атлеты, которые подтверждают эффект от ZMA, но не согласны с ценой на продукт, некоторые из них даже предлагают рецепты приготовления данной добавки дома из аптечного цинка, магния и витамина B6, но, согласитесь, это отнимает значительное количество времени.

Отзыв о ZMA от Владислава Кузнецова - опытного тренера, мастера спорта по бодибилдингу

​

Краткий видеообзор добавки

​

Для наращивания и тщательной прорисовки мышц необходимы интенсивные тренировки. Однако зачастую они способствуют изнашиванию организма. Чтобы этого не допустить, многие спортсмены вводят в свой рацион спортивные добавки, которые помогают улучшить выносливость, увеличить силу и быстро нарастить мышечную массу. Одним из препаратов, используемых бодибилдерами и пауэрлифтерами, является ZMA.

Общие сведения

ZMA представляет собой пищевую добавку для спортсменов, способствующую насыщению организма большим количеством микроэлементов, которые участвуют в диссимиляции, расщеплении органических веществ и превращении их в энергию. Производит продукт американская фирма Universal Nutrition. В составе комплекса содержатся только компоненты натурального происхождения. Ими являются:

1. Магний. Нехватка этого минерала приводит к снижению результативности тренировок и уменьшению энергии, в результате чего спортсмен быстро утомляется.
2. Цинк. Он задействован в различных обменных процессах, которые протекают в организме. Этот минерал принимает участие в кроветворении, синтезирует белки в клетках, обеспечивает образование ферментов пищеварения, необходим для здорового функционирования щитовидной и предстательной железы. Недостаток цинка тормозит все жизненно важные процессы, что приводит к ослабеванию организма и снижению иммунитета.
3. Витамин В6. Пиридоксин повышает выносливость, ускоряет рост мышечной массы, участвует в процессе расщепления и синтезирования белков, необходим для правильного функционирования центральной нервной системы. Недостаток этого витамина ведёт к быстрой утомляемости и затягиванию процесса восстановления после интенсивных тренировок.

Все эти вещества теряются в больших количествах при физических нагрузках, благодаря чему спортсмену не удастся приобрести красивый рельеф. Вот поэтому для достижения необходимого результата атлеты вводят в рацион многокомпонентный комплекс ZMA, который вводит организм в состояние ассимиляции, что и способствует быстрому наращиванию мышечной массы.

Действие и режим дозирования

При употреблении обычной пищи, микро- и макроэлементы, содержащиеся в ней, усваиваются трудно. В добавке ZMA также присутствуют эти вещества, но усваиваются они намного лучше, поэтому благодаря высокой биодоступности продукта спортсменам удастся забыть о проблеме дефицита цинка и магния . Поставляя в организм данные важные элементы, спортивная добавка запускает процессы анаболизма. Главную роль в его запуске играет аспарагиновая кислота. Действие препарата не прекращается даже во время сна. Происходит это за счет магния.

Кроме того, добавка улучшает работу поджелудочной железы, стимулирует выработку тестостерона и способствует улучшению силовых показателей.

Стоит учесть, что все составляющие ZMA усиливают действие друг друга. Эффект от каждого из компонентов сильно повышается при совместном приеме.

1. Для мужчин суточная дозировка препарата составляет не менее 350 мг.
2. Женщинам в день требуется принимать до 280 мг.

При высоких физических нагрузках дозировка может быть увеличена . Длительность приёма составляет 5−6 недель, затем рекомендуется сделать перерыв на 21 день. Препарат не должен использоваться, как замена полноценного питания.

Стоит учесть, что нельзя употреблять ZMA параллельно с кальцием, поскольку последний способствует блокировке абсорбции магния и цинка. Запрещено принимать комплекс беременным и кормящим женщинам, а также лицам младше 18 лет.

Таким образом, ZMA является спортивной добавкой, используемой атлетами . С ее помощью можно увеличить выносливость, уровень анаболических гормонов и мышечную силу, а также быстро нарастить мышцы.

Обязательно прочитайте об этом

Мышцы